現(xiàn)在生活雖然是好了，但是人們的身體健康卻是出現(xiàn)很多的問題，有很多人經(jīng)常會出現(xiàn)失眠的癥狀，現(xiàn)在的失眠人群覆蓋范圍非常的廣，尤其是現(xiàn)在很多的上班族，更是出現(xiàn)失眠，那么該如何提高睡眠質(zhì)量，讓自己有精神呢?今天小編教大家?guī)讉€妙招，輕松擁有好睡眠。

　　一個好的睡眠會讓人有精神，會讓你的工作學(xué)習(xí)更有精力有集中，那么針對睡眠不好的人群該如何緩解他們的癥狀呢?很簡單，看完下文你就知道了。對睡眠有幫助的是精神放松。如果實在難以入睡，那就不如干脆起床做一些能使自己放松的事情。

　　提高睡眠的小妙招

　　1、沐浴

　　睡前沐浴會使體溫自然升高、血液循環(huán)更加順暢，使全身的新陳代謝加快，使肌膚得到完全的放松，有助于睡眠。

　　2、睡前照鏡子

　　睡前可多照鏡子，對著鏡子放松微笑，然后在歡樂的心情中入睡。美的表情將在大腦中留下印象，你會成為真正的“睡美人”。

　　3、避開腦子里不斷聯(lián)想的問題

　　這樣，當(dāng)心境平靜下來后，再進(jìn)入睡眠可能會容易些。

　　4、音樂是睡眠的好伴侶

　　利用睡前的時間聆聽音樂，使自己沉浸于音樂所營造的寧靜、柔美的意境中，讓精神及皮膚得到音樂的撫慰，還可增加肌膚對保養(yǎng)品的吸收能力。

　　5、睡前盡量放輕松

　　很多女性朋友們之所以會失眠，就是因為心思沉重、腦袋里想事情太多，這會令她們的大腦始終都得不到休息，從而影響睡眠。因此，女性朋友們宜在睡前盡量的讓自己處于輕松的狀態(tài)，想一些愉快的事情、別給自己太大壓力，放空你的大腦，便會很容易進(jìn)入睡鄉(xiāng)了。

　　6、避免工作安排過滿

　　如今，很多存在失眠的女性朋友們大多是屬于白領(lǐng)職場女性，由于她們經(jīng)常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚，因而，才會失眠，睡眠質(zhì)量不好。那么，工作狂女性朋友們就請對自己好一點，別把工作安排得過滿，否則得不償失哦!

　　7、甩開8小時睡眠的固定思想

　　我們經(jīng)常說充足的睡眠一定要達(dá)到8小時，實際上，所謂的8小時睡眠就是一個睡眠的平均值，如果你把自己的思維固定在8小時的框框里，那么，就會給自己太大的壓力，反而不利于睡眠，女性朋友們只需要知道每天不要熬夜，盡量早睡、早起，睡前別吃太多東西，適當(dāng)?shù)淖鲂┬∵\動，這樣對于你的睡眠才是好的。