吃什么補(bǔ)鈣

　　多吃5種蔬菜補(bǔ)鈣效果佳

　　1、洋蔥

　　具有非常強(qiáng)的殺菌作用，可以增強(qiáng)人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質(zhì)流失，洋蔥有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用功效。

　　2、高麗菜

　　含有維生素K，可以起到抗骨質(zhì)疏松的效果。維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質(zhì)，它是預(yù)防身體骨質(zhì)疏松不可或缺的營養(yǎng)成分。

　　3、茭白筍

　　不少人認(rèn)為茭白筍身上長有黑點就是壞掉了，其實茭白筍上的黑點就是菰黑穗菌一類的真菌，有助延緩骨質(zhì)的老化情況。但注意經(jīng)期前后的女性、體虛患者、腎功能衰退、泌尿道結(jié)石患者不要食用茭白筍。

　　因為很多蔬菜中雖然含鈣，但也都含有草酸，降低了鈣的吸收。比如茭白、竹筍、菠菜、空心菜、莧菜、芹菜等。所以這類蔬菜在烹飪前好用開水焯一下，以除去其中大部分草酸。

　　4、菠菜

　　喜愛吃蔬菜的人想補(bǔ)鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補(bǔ)充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。

　　但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結(jié)合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。

　　5、卷心菜

　　卷心菜含鉀多含鈉少，對心血管系統(tǒng)多有裨益，且容易讓人心情愉悅。此外，新鮮的卷心菜能抑菌消炎，還對潰瘍有著很好的治療作用，能加速創(chuàng)面愈合。后，卷心菜還富含葉酸及鐵質(zhì)，孕婦及貧血患者應(yīng)當(dāng)多吃。

　　除均衡膳食外，正確補(bǔ)充鈣制劑彌補(bǔ)鈣缺口，鈣含量在600毫克左右的鈣制劑就是比較合適的選擇;同時，維生素D3能增強(qiáng)將鈣質(zhì)主動運送到細(xì)胞的能力，從而有效促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，每天抽出30分鐘享受陽光、適當(dāng)運動，也有助于骨骼強(qiáng)健。

　　結(jié)語：抽筋在生活中算是非常常見的現(xiàn)象，因為與鈣的關(guān)系相當(dāng)?shù)拿芮?，所以一旦抽筋的頻率比較頻繁或者是抽筋的時候疼痛比較厲害，很多人就會認(rèn)為是缺鈣導(dǎo)致的，一般也不會去檢查，而是自行的買一些鈣片補(bǔ)充，不能準(zhǔn)確的認(rèn)識病情的嚴(yán)重性，才是造成更多的失去，乃至生命的悲劇。