爬山腿疼怎么辦

　　肌肉酸痛

　　1肌肉酸痛的形成

　　肌肉酸痛是生活中正常的生理表現(xiàn)。運動過后身體會產(chǎn)生一種叫“乳酸”的產(chǎn)物，人體運動是需要能量的，人體進(jìn)行無氧運動時(運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的運動)，身體產(chǎn)生的代謝物不能通過呼吸排除，這就形成了乳酸。

　　2肌肉酸痛的原因

　?、偃樗岫逊e。

　?、诩∪獐d攣。

　?、奂±w維或結(jié)締組織損傷。

　　④其他因素。

　　如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。

　　肌肉酸痛的自我處理

　　1、多休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。 所以運動之后要多休息，緩解疲勞。

　　2、伸展運動

　　在休息時，不要忘了對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運動。后面將會提到如何進(jìn)行此類運動

　　3、按摩

　　對肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

　　4、熱敷

　　用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。

　　5、用藥

　　也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?，用藥來緩解酸痛?/p>