怎樣坐著瘦肚子

　　久坐辦公室的上班族，沒有機會在外運動，也可以利用休息時間瘦身咯!下面是一套坐著就能享瘦的椅上瘦小腹動作，7招就能讓你減肚子贅肉，徹底告別油泳圈!

　　7個減肥動作坐著也能瘦肚子

　　慢跑熱看得很心動，雙腳還是留在原地不想動?工作忙碌要久坐辦公室、約會太滿沒時間排運動、天氣太熱當然要吃冰、喝冷飲才開心，這些通通都不是理由!其實坐著動就能輕松擺脫肚子上的「油」泳圈，以下七個絕招可要記好并多加練習，才能和小腹徹底掰掰唷!

　　一、手臂過頭

　　功效：消除腹部肥肉、減少腰部痠痛

　　這個動作主要是在增加腹部的力量，就是能讓你消除肚子上的肥肉，鍛煉出緊實的腹肌，甚至還能減少腰部痠痛的問題唷!其實以往大家都會認為腹肌是男生追求的目標，但其實現(xiàn)在女生也開始流行鍛煉腹肌，這也稱為「馬甲線」，女生有一點點腹肌可說是性感的代表，想要擁有性感的馬甲線，就趕快做這個動作吧!

　　1、身體側(cè)坐

　　側(cè)坐于椅子，身體拉直。

　　2、雙腳離地

　　身體后傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放于身體兩邊。

　　3、雙手高舉與放下

　　吸氣時，雙手高舉過頭。吐氣時，雙手放下，回到預(yù)備姿勢。

　　整個動作中，雙腳都不可放下來。雙手高舉過頭時，不可聳肩!雙手高舉與放下為一輪，重復(fù)作10次。

　　4、tips

　　剛開始練習時可以用雙手扶住椅子，保持身體穩(wěn)定。

　　二、手臂開展

　　功效：消除腹部肥肉、修飾腹部及胸部線條、改善呼吸不順

　　這個動作主要也是鍛煉腹部的肌肉，想要擁有性感的馬甲線、人魚線、腹肌，就千萬別錯過這一系列的「瘦肚運動」。但初學(xué)者剛開始做這個運動時，建議可雙手扶住椅子，保持身體穩(wěn)定后再漸漸將雙手放開，才會比較安全。

　　1、身體側(cè)坐

　　側(cè)坐于椅子，身體拉直。

　　2、雙腳離地

　　身體后傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手在胸前圈成一個圓，像抱著一棵樹。

　　過程中雙腳都不可以放下來。

　　3、雙手開展

　　吸氣時，雙手向外張開。吐氣時，雙手回到預(yù)備姿勢，也就是步驟2的動作。

　　雙手開展為一輪，重復(fù)做10次

　　4、ng動作

　　雙手向外張開時，不可以聳肩。

　　三、單腳延伸

　　功效：消除腹部肥肉、修飾腹部線條及腿部曲線

　　減少腰痛及膝蓋疼痛問題

　　這個動作主要是在緊實腹部的肌肉，減少腰痛的狀況，因為是利用腳與肚子的力量，所以對腿部的雕塑也很有幫助喔!建議初學(xué)者剛開始練習時，可以用手扶住椅子，保持身體穩(wěn)定，等到習慣之后再將雙手扶于膝蓋上會比較安全。

　　1、身體側(cè)坐

　　側(cè)坐于椅子，身體拉直。

　　2、雙腳離地

　　身體后傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放于膝蓋上。

　　過程中雙腳都不可以放下來。

　　3、左右腳延伸

　　吐氣時右腳伸直，吸氣時右腳收回。做完后換腳動作，變成吐氣時左腳伸直，吸氣時左腳收回。

　　左右腳共做10次。

　　4、ng動作

　　腳在伸直彎曲的過程中，肚子不可以前推，身體不可以后仰。