產(chǎn)后怎么瘦肚子

　　產(chǎn)后瘦肚子需要進行多方面的配合，包括飲食，運動以及按摩調(diào)理等等，需要循序漸進的進行，切勿急噪，在保證身體健康的前提下科學(xué)瘦身。剛生完孩子的女性，子宮并沒有完全恢復(fù)，依然處于脹大狀態(tài)，再加上胎兒在子宮內(nèi)生長發(fā)育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，會降低肌肉彈性，導(dǎo)致腹部肌肉松弛，所以女性在產(chǎn)后都會出現(xiàn)一定程度的身材走樣，肚子上脂肪積累，那么產(chǎn)后如何瘦肚子呢，下面就針對產(chǎn)后怎么樣瘦肚子做一下詳細(xì)的介紹。

　　產(chǎn)后肚子瘦不下來的原因

　　產(chǎn)后如何瘦肚子已經(jīng)成為很多新媽媽的一大難題，但是經(jīng)常卻出現(xiàn)無論怎么努力，肚子總是瘦不下來，其實主要原因有以下幾點：

　　1.孕期間熱量與體重的控制所影響

　　包括孕期及坐月子階段的飲食習(xí)慣仍未改變回到正軌、孕期體重增加太多等。

　　2.懷孕造成各部位的肌肉韌帶松弛

　　懷孕除了造成子宮的肌肉拉長外，其他相關(guān)部位的肌肉也會跟著拉長，但生產(chǎn)后，子宮本身的肌肉可以在短時間內(nèi)收縮回來，其他地方的肌肉卻不見得能在短時間內(nèi)恢復(fù)。

　　3.胎兒的大小

　　胎兒的大小是影響產(chǎn)后肚子不容易瘦下來的重要原因之一，如果胎兒太大，大部分相關(guān)的肌肉組織被過度拉扯，自然就不易恢復(fù)。

　　4.產(chǎn)婦本身的體質(zhì)影響

　　產(chǎn)婦本身的體質(zhì)如果是易胖體質(zhì)，產(chǎn)后身材當(dāng)然較難恢復(fù)，還有妊娠糖尿病的患者，產(chǎn)后也較不易恢復(fù)身材。

　　產(chǎn)后怎么樣瘦肚子

　　1.適當(dāng)節(jié)制飲食

　　少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內(nèi)脂肪的消耗。

　　2.腹部按摩減肥法

　　此法是簡單有效的方法。它同時還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學(xué)，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點。操作時肥胖者仰臥于床，解開扣子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩，按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

　　另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

　　3.多做腹部健美操

　　盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8～12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

　　4.下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　5.進行有效的鍛煉

　　為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　產(chǎn)后瘦肚子偏方

　　1：收腹走路法

　　從生活開始做起，無論是走路還是站立，做家務(wù)還是帶寶寶逛街，都要時刻保持縮緊小腹，長期堅持腹式呼吸，在縮腹時搭配腹式呼吸法，長期堅持一定能讓媽媽們恢復(fù)平坦小腹。

　　小貼士：在進行腹式呼吸時注意肚皮的運動，要有明顯伸縮效果才算真正的腹式呼吸。

　　2：粗鹽減肥法

　　在洗澡前將粗鹽加水扮成糊狀涂抹在腹部，按摩后洗凈粗鹽就可以開始泡澡，或在洗澡后進行粗鹽按摩也可，但要注意力道盡量輕柔，以免皮膚出現(xiàn)松弛皺紋。粗鹽可以去角質(zhì)，也可以排除身體多余水分和廢物。

　　小貼士：如果是敏感肌膚，就選用較為細(xì)膩的粗鹽。

　　3：腹式按摩法

　　以肚臍為中心，每天在腹部上畫一個問號，沿著問號從右向左各按摩30-50次，促進血液循環(huán)，直到感覺到肚皮發(fā)熱，這樣能讓腸道加速蠕動，對排毒減脂非常有效。

　　小貼士：在按摩時搭配相應(yīng)的燃脂按摩膏效果會更好。