?、倬砀惯\動時，手的基本位置是交叉在胸前，防止身體向手肘借力，導致發(fā)力錯誤。

　?、诰砀惯\動時，身體抬起角度一般保持在與地面夾角30-45度。下去的時候不要低于30度，起來的時候不要超過45度，肌肉一直處于發(fā)力狀態(tài)鍛煉效果更針對腹部核心肌群。剛開始腹部肌肉力量不足，可能需要適當借助腿部和肩部的力量。

　?、劬砀垢简災土涂刂屏?，腹部肌肉需全程收緊，有控制地將脊椎一節(jié)一節(jié)地向上卷動。仰臥起坐則是將整個脊背同時向上收起，針對性相對較低。

　　卷腹運動的3個要點

　　①手部不要借力。一般來說手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦后，但只能虛接觸，不能借力。

　?、谙氯r脖頸不要完全貼合地面。初學者容易松懈，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導致脊椎和脖頸酸痛受傷。

　?、郯l(fā)力時把自己想象成一顆蝦米，大程度的感受腹部力量，盡力彎曲自己。

　?、芤话銇碚f一組20個，開始時難以堅持，但不能偷懶降低動作質量。實在堅持不住可以減量，慢慢遞增，一定不要急于求成，以防運動損傷。

　　不斷進階的卷腹運動

　?、倨降鼐砀?。平躺于地上，雙膝彎曲，腳平放在地面上。

　?、谔染砀?。平躺于地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行。

　?、鄣吞染砀?。與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。

　　運動減肥誤區(qū)

　　很多MM都有腰腹部贅肉堆積的困擾，試過了很多方法依舊沒有效果，那說明你用錯方法啦!下面就讓小編帶大家來了解瘦肚子的真相，避開瘦肚子誤區(qū)。

　　誤區(qū)1：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌

　　現實：時刻遭遇贅肉反攻

　　腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。

　　因為在大運動量的訓練完畢之后，肌肉組織的細胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務。

　　每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄?

　　正確的練習頻率：1周3次。

　　誤區(qū)2：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的好方式

　　現實：肩酸背痛，肚腩依舊

　　一直被我們奉為獲得平瘦臉坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國健身機構”有效的健腹健身法”名單之列。

　　瘦身原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

　　健身瘦腿教練認為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!