隨著年齡的增長，我們不難發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉在逐漸的衰老，身體越來越?jīng)]有勁，嚴重影響了人們的正常生活，甚至會引發(fā)一些疾病，想要讓肌肉保持年輕，掌握一些常見的腿部按摩方法及腿部肌肉訓練方法是很有必要的，究竟如何擁有修長美腿呢?

　　試問大家是否有注意過自己的腿部肌肉，研究發(fā)現(xiàn)，隨著年紀的增大，腿部的而肌肉也會失去靈活力，變得越來越?jīng)]勁，逐漸走向衰老的地步，因此很多人都想知道如何擁有修長美腿，下面就一起來看看吧。

　　大腿出現(xiàn)這癥狀說明你老了

　　隨著年齡的增長，肚子越來越大，腿卻越來越“細”，體重越來越重，身體卻越來越?jīng)]“勁”?其實，這就是我們身體的肌肉在逐漸衰老的緣故。“人老腿先老”的說法其實是有一定科學道理的，這涉及到醫(yī)學上的“肌肉衰減綜合征”概念，它解釋了為什么年齡越大腿越細的原因。

　　醫(yī)學上認為：人體肌肉含量自25歲開始，就會以越來越快的速度減少，肌肉力量也會明顯下降，這種肌肉含量和力量隨著年齡增長而減少的現(xiàn)象被稱為肌肉衰減綜合征(Sarcopenia)。

　　正因為年紀越大腿部肌肉越老，所以肌肉逐漸的衰老不僅影響了人們的體力活動水平，還會加速患有骨質(zhì)疏松、骨性關節(jié)炎等疾病的幾率，這些都是導致老年人行動障礙和殘疾的重要因素。

　　2010年美國學者研究認為，肌肉衰減綜合征是一種真正意義上的“老年綜合征”，美國老年人群中的發(fā)生率在5%～45%之間，已經(jīng)超過骨質(zhì)疏松癥帶來的危害。

　　隨著年齡的增長，我們的肌肉也在不知不覺中悄悄“溜走”了。2002年美國某大學醫(yī)學教授博報道了以下的內(nèi)容。

　　30歲以后，每年肌肉流失1%～5%，而肌肉丟失30%將影響肌肉的正常功能，丟失40%將威脅生命。

　　60歲以后，每年肌力下降3%～5%，流失程度與年齡及是否康復訓練有關。

　　以一個體重70公斤的青年為例

　　30歲以后每年正常流失0.7～3.5公斤肌肉，是在沒有任何干預措施的前提下。

　　60歲時肌肉累積流失將正常超過30%，這也意味著他將開始承受“腿老”帶來的一系列風險。

　　也許有人會說，人老了肌肉自然會逐漸變少，變沒勁，并不可怕，不是還有“千金難買老來瘦”這樣的說法嗎?這里需要說明的是，“瘦”更多的是指身體的脂肪變少而不是肌肉少。

　　對于肌肉悄悄“溜走”的危害，醫(yī)學界已經(jīng)將四肢骨骼肌快速丟失作為預測全因死亡率的獨立因素，意思是人體四肢肌肉“瘦”的快慢直接關聯(lián)死亡率。因此，請抓緊開始呵護我們的肌肉，別再讓它悄悄溜走。

　　腿部按摩方法

　　1.正坐在床上，腿部略微屈膝，腳掌著地。利用雙手的拇指和食指從左右兩側(cè)輕輕的捏住腿部，然后從腳踝處慢慢向上輕揉，直至腿部感到略微酸疼然后換另一條腿練習上述運動，堅持半個小時。

　　這個簡單的按摩瘦腿方法能使其變得更加纖瘦，以達到減肥瘦身效果。

　　2.正坐在床上，雙腿微開，膝蓋微屈腳掌著地。利用雙手握住腳踝，雙臂使力用雙手由下至上輕輕推揉腿部，片刻后換另一條腿練習上述運動，堅持半個小時。

　　該按摩瘦腿方法使腿部得到放松，這樣還能促使腿部脂肪加速燃燒，使其變得纖長，以達到瘦腿效果。

　　3.正坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手環(huán)抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按壓的方式，由下至上的按壓。

　　腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌膚略微發(fā)紅后，即可換另條腿練習上述運動。該按摩瘦腿方法能促進腿部血液循環(huán)，還能使其遠離贅肉煩惱，輕松瘦出美腿。

　　4.雙腿微開站好，利用腰部力量將身子向下彎，同時用雙手上下交替著拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，這樣也能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常這樣拍打腿部能使其遠離贅肉煩惱，輕松瘦出窈窕曲線，以達到瘦腿的效果。