動(dòng)作要點(diǎn)

　　1、雙腳按等同雙肩距離站立，身體略微前傾;雙腳腳趾緊緊向下抓住地面。

　　2、雙手用力撐開，掌心朝內(nèi)護(hù)住丹田處(肚臍下方)，兩只手拇指、食指形成的空白正好在丹田處形成一個(gè)空空的方形，雙肘自然彎曲至90度左右，與雙手在用力時(shí)形成固定位置。

　　3、以脊椎為軸心，兩胯帶動(dòng)整個(gè)臀部向左做圓形扭動(dòng)，經(jīng)身體左側(cè)、后方，后從右方返回，使整個(gè)肚皮和胯部正好轉(zhuǎn)完一個(gè)180度的圈，以此動(dòng)作連續(xù)做20下，即轉(zhuǎn)20圈;轉(zhuǎn)圈時(shí)雙肘和雙手都在原位置固定不動(dòng)，就像新疆舞里腦袋移動(dòng)而雙手不動(dòng)的動(dòng)作。

　　4、向左方的轉(zhuǎn)圈扭動(dòng)做完20個(gè)之后，在以同樣的姿勢向反方向轉(zhuǎn)動(dòng)胯部20次;做完后再向左方轉(zhuǎn)動(dòng)20次，如此反復(fù)變化方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　5、在整個(gè)練功過程中，口須微張，與鼻孔一同呼吸，不可緊閉。

　　注意事項(xiàng)：剛開始練習(xí)時(shí)易犯的錯(cuò)是手和臂沒用力緊張，因此不固定，導(dǎo)致手臂與雙臀不由自主地跟著一起扭。所以要注意雙臂、雙手在扭動(dòng)時(shí)緊張不動(dòng)，只讓臀胯扭動(dòng)，這樣扭腎氣提升很快。

　　此外，要注意雙腳腳趾緊扣地面，這樣既固定了身體，又接通了地氣，還打通了腳上的經(jīng)絡(luò)。平時(shí)除了練扭腰功，還用提肛來配合，療效會(huì)更顯著。比如開會(huì)、坐車、走路的時(shí)候，都可以堅(jiān)持提肛，時(shí)間越長越好。經(jīng)過幾次練習(xí)后動(dòng)作會(huì)逐漸標(biāo)準(zhǔn)。

　　腎虛的癥狀

　　什么時(shí)候需要補(bǔ)腎，什么時(shí)候不需要補(bǔ)腎，我們應(yīng)該如何判斷呢?腎虛的表現(xiàn)有什么呢?下面我們一起來看看腎虛有什么癥狀?

　　乏力

　　腎臟有病，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)從腎臟漏出，通過尿液排出體外，也會(huì)有沒勁兒的表現(xiàn)。有些患者會(huì)以為是過于勞累，或是其他原因，而忽視腎臟問題。

　　惡心嘔吐

　　當(dāng)糖尿病患者發(fā)生腎功能衰竭時(shí)，血中尿素氮增高，腸道中細(xì)菌的尿素酶會(huì)將尿素分解為氨，氨能刺激胃腸道黏膜，引起惡心、嘔吐。

　　高血壓

　　高血壓可以引起高血壓腎病，也叫高血壓腎損害，所以有高血壓病的人要多加注意。當(dāng)然，腎臟病也會(huì)導(dǎo)致高血壓。

　　尿路感染

　　經(jīng)常尿路感染的人，時(shí)間長了，有可能造成腎功能不全。