入水前，別忘了這些

　　盡管秋泳有這么多好處，但是秋泳前，小編還有注意事項要提醒已經(jīng)躍躍欲試的童鞋們：

　　泳前：下水前要讓各個關(guān)節(jié)充分活動，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要關(guān)節(jié)部位快速摩擦，多做向上跳、拉肩、振臂等肢體的伸展運動，以免在游泳過程中突然抽筋，準備活動時間大約5-10分鐘，當水溫較低時，不要直接跳入水中，采取漸進式：從腳、腿、腰、胸逐步入水。

　　泳中：把握運動量，在水里時間不可太長，即使身體素質(zhì)較好者，也建議不超過60分鐘，安全體溫是出水后5-10分鐘內(nèi)，測得腋下體溫不低于27.4攝氏度，低于這個溫度對身體不利。

　　泳后：注意保暖。出水后，用毛巾擦干全身，只要迅速擦干水分，出水后覺得寒冷的不適感就會減輕一大半，同時要不斷用手按摩皮膚。

　　穿衣服也應先下后上，因為下肢離心臟較遠，體溫恢復較慢。穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復。

　　男人游泳有什么需要注意的

　　1、出來一定要用干凈水沖洗身體，泳池里的水有很大的含氯消毒水，用弱堿性沐浴露清洗全身中和酸性消毒水。

　　2、入水前按規(guī)定清洗身體是很重要的，做好充分的準備活動，選擇輔助器材，如救生圈和潛水鏡等。在海中游泳時，必須了解潮汐情況。了解水溫，理想的是27攝氏度。

　　3、忌飯前飯后游泳?？崭褂斡緯绊懯秤拖δ埽矔谟斡局邪l(fā)生頭昏乏力等意外情況。飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

　　4、忌長時間曝曬游泳。長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

　　5、忌在不熟悉的水域游泳。在天然水域游泳時，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。

　　6、忌劇烈運動后游泳。劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔。體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　7、忌不做準備活動即游泳。水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。