以植物來源的食物為主

　　【建議】每日至少吃5份不同種類的蔬菜和水果。每餐都吃沒有精加工的谷類和豆類，限制精加工的淀粉性食物。

　　【理由】攝入較多植物性食物可能對身體各部位的癌癥均有預(yù)防作用，由于能量密度很低，含有大量膳食纖維和各種微量營養(yǎng)素，因此它們也很可能預(yù)防體重增加。蔬菜包括綠葉菜、西蘭花、秋葵、茄子及油菜，根類和塊莖類食物包括胡蘿卜、芹菜根、甘藍(lán)和蘿卜。

　　限制紅肉及避免加工肉制品

　　【建議】每周紅肉的攝入量少于500克，盡可能少吃煙熏、腌制、防腐劑保存等加工過的肉類制品。紅肉主要指牛肉、羊肉和豬肉。

　　【理由】紅肉和加工后的肉制品是某些癌癥的充分或很可能的原因。含大量動物脂肪的膳食其能量通常較高，從而體重增加的危險性也加大。

　　限制含酒精飲料

　　【建議】男性每天不超過2份，女性不超過1份。1“份”酒約含10至15克乙醇。

　　【理由】如果單純依據(jù)癌癥方面的證據(jù)，即便是少量飲酒也應(yīng)該避免。該建議涵蓋了所有含酒精飲料，無論是啤酒、葡萄酒、烈性酒(包括白酒)，還是其他含酒精飲料。限制的核心是酒精量。著重強(qiáng)調(diào)兒童和孕婦不應(yīng)該飲用含酒精飲料。

　　少吃鹽避免發(fā)霉谷類或豆類

　　【建議】平均攝入各種來源的鹽量每天低于5克(2克鈉)。大可能地減少攝入發(fā)霉的谷類或豆類，因其中含黃曲霉毒素。避免鹽腌或咸的食物和避免用鹽保存食物。

　　【理由】鹽和腌制食物很可能是引發(fā)胃癌的原因，黃曲霉毒素污染的食物是肝癌的原因。關(guān)鍵因素是鹽的總攝入量。

　　在某些霉菌的作用下，長期在溫暖氣候下保存的谷類或豆類會產(chǎn)生黃曲霉毒素，該毒素污染是一個重要的公共衛(wèi)生問題。

　　不用膳食補(bǔ)充劑滿足營養(yǎng)需要

　　【建議】健康人不必使用膳食補(bǔ)充劑預(yù)防癌癥。

　　【理由】健康人好的營養(yǎng)來源是食物和飲料，而不是膳食補(bǔ)充劑。有證據(jù)表明高劑量膳食補(bǔ)充劑能影響某些癌癥的危險性。一些在特定的、通常是高危的人群中進(jìn)行的研究表明，某些補(bǔ)充劑對癌癥有預(yù)防作用，然而這些結(jié)果可能不適用于普通人群。它們的有益水平可能有區(qū)別，也可能有意想不到的和很少見的副作用。廣泛使用膳食補(bǔ)充劑預(yù)防癌癥是不明智的。

　　男人如何減肚子

　　1、利用通勤時間健走

　　健走是入門門檻低，運(yùn)動傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運(yùn)動到啰!

　　2、不要忽略早餐和午餐

　　節(jié)食減肥對于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因為短期減肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

　　3、少搭電梯，多爬樓梯

　　上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運(yùn)動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

　　4、少欲多施

　　不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的借口，離開自己的座位，走動走動，看看可以為別人順手做些什么，這樣一來，不僅廣結(jié)善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。