游泳
游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，能有效增強(qiáng)心肌和肺部功能，增強(qiáng)體力和免疫力，對(duì)女性來(lái)講更塑造漂亮的曲線。游泳的過(guò)程中有水的保護(hù)，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)的損傷較少。
女性如何運(yùn)動(dòng)健康
安全忠告
1.我們?cè)谶M(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要有適量的度，每天都要堅(jiān)持去鍛煉，這樣才能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到自己想要的效果。減肥運(yùn)動(dòng)重要的一點(diǎn)就是要具有適量的運(yùn)動(dòng)量。如果時(shí)間和強(qiáng)度不夠，是不會(huì)達(dá)到什么好的效果的。但是剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人要減輕運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，慢慢的給自己加量，以免給自己的身體帶來(lái)不必要的傷害。
2.女性減肥運(yùn)動(dòng)要多做一些高頻率低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度大了容易長(zhǎng)肌肉，并使得部分肌肉加大，影響體形美觀，同時(shí)由于強(qiáng)度大，身體承受的壓力也大，會(huì)使得肌肉組織、頸椎和腰椎出現(xiàn)不同程度的損傷。
3.切忌劇烈運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立刻大量飲水，會(huì)造成胃腸、心臟和胰臟等部位的疾病。喝水時(shí)不要猛灌豪飲，應(yīng)小口慢慢飲，如此才能達(dá)到良好的吸收效果。
4.一般女性在減肥過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目宜選擇有氧耐力運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持適中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)大心率的65%為適中強(qiáng)度，大心率=220-年齡)。專家推薦，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天應(yīng)多于1小時(shí)。
5.健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的體形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意鍛煉身體各不同部分。在使用健身器械時(shí)，注意咨詢健身教練，在其指導(dǎo)下去塑造出理想的體形。
身體小變化，運(yùn)動(dòng)過(guò)程要留心的細(xì)節(jié)
有這樣的一個(gè)案例：26歲的云云喜歡跑步健身，每天下班回家都在小區(qū)里跑步。時(shí)間長(zhǎng)了，她慢慢發(fā)現(xiàn)自己的腳趾甲似乎跟以前不一樣了，有些外翻的現(xiàn)象;腿也有些不一樣粗了，那雙一直很舒服的運(yùn)動(dòng)鞋也顯得有些不適合，腳趾頭不時(shí)地會(huì)有隱隱地疼痛?？膳碌氖牵詾榘恋娜榉烤谷挥行┫麓沽?
安全忠告
1.喜歡球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的女性朋友會(huì)習(xí)慣用其中一只手握拍，為避免長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的肌肉發(fā)展不平衡的體態(tài)問(wèn)題，應(yīng)不時(shí)地進(jìn)行一些校正練習(xí)。
2.鍛煉時(shí)一定要穿戴合適的胸罩。穿戴合適的胸罩不但可以起到托起乳房的作用，還能使乳房在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中承受的疼痛和位移減少。專家警告說(shuō)，如果乳房受到的支撐力太小，則很有可能會(huì)導(dǎo)致乳房因重力作用下垂，而且這種變化是不可逆轉(zhuǎn)的。
3.在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候穿合適的鞋是必要的。一般情況下，我們應(yīng)該穿稍微大一點(diǎn)尺碼的鞋子，這樣在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，讓我們的腳有一點(diǎn)空余的地方。試鞋好是在是每天運(yùn)動(dòng)完的時(shí)間段，在這段時(shí)間內(nèi)，腳腫脹的程度一般是大的，試鞋的時(shí)候好穿上襪子，這樣更加準(zhǔn)確。我們選擇運(yùn)動(dòng)鞋的時(shí)候一定要合腳，要寬松，這樣鍛煉起來(lái)才會(huì)方便舒適。
女性特殊時(shí)期健身，防護(hù)比鍛煉更加重要
張麗喜歡健身，懷孕之前不管刮風(fēng)下雨，生病與否，她都堅(jiān)持健身，就連“好朋友”來(lái)了她也照練不誤。偶爾經(jīng)期不正常她也習(xí)慣了，女人嘛，難免的。懷孕后為了肚子里的孩子，活潑好動(dòng)的她只好整天輕手輕腳地待在家中，很久沒(méi)有活動(dòng)過(guò)的身子實(shí)在很難受。那天，張麗忍不住在家里快走了幾步，她突然感到頭暈?zāi)垦?，跌倒在地…?/p>
