世界衛(wèi)生組織發(fā)布《世界衛(wèi)生統(tǒng)計》報告顯示，日本女性的平均壽命為86.83歲，男性為80.50歲，均刷新了歷史高記錄。日本人的平均壽命連續(xù)20多年位居世界第一。那么，長壽的秘訣是什么，我們一起來看看吧。

　　日本人為什么就全球長壽?除了較高的醫(yī)療水平和醫(yī)療保障外，他們遵循了這六條長壽法則!

　　追著太陽走，才能活得長

　　在過去的日本，有一個非常有意思的現(xiàn)象，那就是畫家命長，作家命短。同樣都是投身文藝界的人，為什么壽命長短卻差很多呢?

　　畫家為了上色時看清楚，通常太陽一出來就開始工作，尤其過去缺乏照明工具，非得這么做不可。

　　可是對作家來說，只要看得見字就可以做事，夜晚依賴昏暗的照明，刺激著眼睛繼續(xù)寫下去。一句話總結(jié)，就是畫家的生活追著太陽，而作家卻躲著太陽，追著太陽的人比躲著太陽的人活得長。

　　近50年來，由于科技的發(fā)達，人們晚上可以繼續(xù)工作或者讀書，也可以待在家中看電視或影片，互聯(lián)網(wǎng)更是無限延伸，娛樂選項越來越多了。

　　可是夜晚時分，副交感神經(jīng)處于優(yōu)勢，血流恢復(fù)的同時，體內(nèi)老舊廢物到處流竄，于是淋巴球異常增加，以清除自體細胞。對于消除一整天累積下來的疲勞而言，傍晚是十分重要的時間。

　　不規(guī)律且有違常理的生活，是造成疲勞的主要原因;而睡眠不好，就如同胸前被狠狠揍上一拳般，一定會為身體健康帶來各種潛在的傷害。

　　十分會致命，八分才健康

　　“健康的心臟，每0.8秒跳動一次，這是人體循環(huán)的佳狀態(tài)?！?/p>

　　“烹飪時，用鹽量若能從1勺改為0.8勺，不僅能保有食材的生鮮原味，對腎臟也不會造成太大負擔(dān)?！?/p>

　　“吃飯不宜吃到十分飽，感覺到八分飽就要?？曜恿??！?/p>

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　　“0.8生活”由日本作家、醫(yī)生賀志貢提出，現(xiàn)在已經(jīng)成為了一種流行的健康生活方式：不必對每件事都付出全力，而是盡八成的氣力就好，剩下的兩成氣力可當(dāng)做回旋的余地和養(yǎng)精蓄銳的本錢。

　　“0.8生活”究竟是種什么狀態(tài)呢?或許我們可以學(xué)學(xué)心臟。人們印象里，心臟永不停息、不知疲倦。事實恰恰相反，心臟的工作是非常理性的。

　　心臟的跳動也分為工作期(收縮期)和休息期(舒張期)，其中1/3的時間工作，2/3的時間休息，相當(dāng)于我們的8小時工作制。到晚上入睡時，心跳會自動調(diào)節(jié)為50次/分，收縮期仍然是0.3秒，舒張期卻變成0.9秒，即1/4時間工作，3/4時間休息，相當(dāng)于我們的6小時工作制?？梢姡呐K是多么善于合理安排自己的工作和休息時間。但在現(xiàn)實生活中，我們又有多少人能做到這一點呢?

　　正常體溫上升1度，免疫力就提高6倍

　　醫(yī)學(xué)書籍上寫著日本人腋下溫度的平均值是36.89±0.34度，但這實際上是50年前日本人的體溫?，F(xiàn)在大部分都只有35度多。人類平均體溫應(yīng)該是36.5度，但能達到這一體溫的人相當(dāng)少了。

　　體溫下降會使血管收縮，血液流通不暢，血壓上升，引起心肌梗塞、腦梗塞等血栓癥。就像水遇冷會結(jié)成冰一樣，一切物質(zhì)遇冷后都會硬化。而且，體溫下降會阻礙血液中糖分及脂肪等能量源的燃燒，還會阻礙尿酸、丙酮酸等廢物的燃燒和排泄，容易引發(fā)高血糖、高血脂和痛風(fēng)等病癥。

　　人體40%以上熱量是由肌肉產(chǎn)生的。以前，人們的生活離不開運動，然而，近四十年以來，隨著科技的發(fā)達，現(xiàn)在人已經(jīng)很少進行體力勞動了。

　　運動或體力勞動后稍微出一點汗，就會讓體溫上升1度。而體溫上升1度免疫力就會提高5~6倍。所以，如果能做到“一日一出汗”，就會變得不那么容易得病。