午睡一小會,再忙也得睡一下,睡過后你會更加有精神。
飲食規(guī)律
一日三餐必吃,不可不吃,飲食規(guī)律,身體狀況也會改善。
心態(tài)要好
心態(tài)也是保持身體健康的標準,一個人的心態(tài)好了就會很開心快樂,每天都生活的自由自在,從來不想一些對自己很煩惱的事情,心態(tài)好人的身體也就自然就健康了,如果老是想些自己很苦惱的問題或事,自己就會覺得很不舒服,然而心里就會慢慢的產(chǎn)生一些疾病,要想身體好心態(tài)要放寬。
傷害身心的壞習慣
1.蹺二郎腿傷心臟
蹺二郎腿的坐姿容易導致血管收縮壓和舒張壓分別上升7%和2%。經(jīng)常蹺二郎腿還會增加髖關(guān)節(jié)壓力,導致腿部靜脈壓迫,甚至會增加血栓危險。建議大家,蹺二郎腿別超過10~15分鐘。坐半小時左右就應(yīng)該起身走動一會兒。
2.繃直腿站立
傷膝關(guān)節(jié)
激活支撐關(guān)節(jié)的肌肉,人體關(guān)節(jié)才能保持穩(wěn)定。站立時膝蓋緊鎖(繃直腿),不能有效利用肌肉,從而增加膝關(guān)節(jié)壓力,傷害膝蓋健康。建議大家,站立時,雙膝可微微彎曲。
3.腰帶太緊易致胃酸反流
腰帶系得過緊容易導致腹腔壓力增大,從而增加胃酸反流患病風險,口苦、燒心、上腹疼痛、慢性咳嗽及吞咽困難等癥狀加重。建議大家,腰帶應(yīng)以“寬松適度,呼吸舒暢”為宜。
4.低頭垂肩雙肩疼痛
低頭垂肩的姿勢會影響拉伸肩部的肌肉,增加肩胛骨壓力,導致肩周疼痛。建議大家,站立時,耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝應(yīng)保持在一條直線上。
5.開長途車不休息增加深靜脈血栓危險
長途開車不休息的危害與蹺二郎腿相似,容易導致深靜脈血栓(DVT,腿部靜脈炎癥及血栓)。建議大家,每次開車160~240公里之后應(yīng)停車休息,下地走一走以改善腿部及全身血液循環(huán)。
6.一起床就拉伸后背傷椎間盤
椎間盤在夜間睡眠過程中會聚集更多水分,早起后椎間盤承受的壓力更大。如果立即拉伸后背,則容易傷及椎間盤。專家建議,先做10分鐘熱身運動,或者刷牙洗臉吃完早飯后,再做拉伸運動。
7.憋尿增加尿路感染危險
女性尿道相對較短,長時間憋尿更容易導致尿液中細菌快速繁殖,導致尿路感染。