長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環(huán)， 消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。

　　2、配合日常的頸椎病輔助工具增強頸椎肌肉

　　加強頸部肌肉的鍛煉可以預防和延緩頸椎病的發(fā)生和發(fā)展。據調查，頸部肌肉發(fā)達，力量大的人群中，頸椎病發(fā)作的幾率下降了80%，所以，頸部肌肉的鍛煉強大，對于維護頸椎骨質，椎管穩(wěn)定有著重要的意義。

　　3、選擇合適的枕頭

　　合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，約10厘米左右。彈性不宜過大，彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。

　　如果平時有后腦勺疼痛的現象大家要重視了，要了解后腦勺疼是怎么回事，多查閱一些相關的資料，或是及時的去醫(yī)院檢查，看看是什么原因引起的，如果是頸椎病惹的禍，就要及時的去治療頸椎病，在平時更要做好頸椎病的預防，多多的活動。

　　青少年如何預防脊椎病

　　1.長期一個姿勢工作或學習，人的肌肉輕易出現緊張狀態(tài)，這時應“反功能位”地活動一下。如可多做“放鷂子式”的仰頭動作;身體前曲勞動后，可做向后彎腰活動，保持各個神經、肌肉、軟組織之間的平衡。

　　2.留意給頸椎保暖。頸部肌肉的血液循環(huán)慢、代謝物質排泄也緩慢，冬天不留意護頸，易使頸椎受寒，增加發(fā)病的危險。

　　3.書包不要過重，坐著看書，要使書本呈10～30度的斜面，防止頸椎疲憊。

　　4.打電話時，不能由于想騰出雙手干活，就用脖子夾著電話。下巴和肩膀夾著電話對頸部和肩膀來說都是難度很高的動作，一邊的肌肉拉長而另一邊肌肉收縮，這樣頸椎會很累，一些血管和神經就會受到壓迫，容易出現炎癥和疼痛。

　　5.乘汽車時不宜面部正對汽車行進方向。否則，出現急剎車時身體猛然向前閃動，使頸椎、腰椎可能在外力作用下前后錯位，造成脊髓橫斷性損傷。應采取側坐或半側坐姿勢，以避免對頸椎造成大的損傷。

　　結語：經常有人后腦勺會有一陣一陣的疼痛感，這時候千萬不要忽視它，多數情況是脊椎出現了問題，所以要盡快的治療，另外還要注意自己的生活習慣，平時就要開始預防脊椎病。