黃金比例身材如何練出

　　1.姿勢改變身材

　　走路的姿勢非常重要，無論你有多累，記得一定要在走路時將身體擺正，要讓你需要塑形的部位盡可能地保持標準姿勢。要挺胸、吸氣、收小腹，夾緊臀部，千萬不要弓腰駝背。

　　這樣強迫自己保持姿態(tài)，雖然會很累，但是一定可以使你多余的脂肪被慢慢擠壓掉。想象一下一邊走一邊燃燒脂肪的狀態(tài)吧，再累心情也會很好.

　　2.態(tài)度造就完美

　　需要瘦身的人，應在內(nèi)心將瘦身的目標強迫性地牢記，并不斷對自己重復，在心理上給足暗示。將走路作為一種減肥運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，這樣能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

　　走路時還應注意使后腳跟先著地，而不是把整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，應按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路時后腳跟會自然上提，腿部的曲線就會變得緊實勻稱。

　　3.器械：隨身攜帶的秘密武器

　　絕對不是在健身房中我們才需要器械，事實上，許多物體本身都可以成為女人們塑形的法寶。比如女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，就可以把它當成“微型運動器械”前后甩動，這樣可以鍛煉手臂肌肉，塑造手臂完美曲線。

　　靜中有動對肥肉說NO在公交車上，在出租車里，在電梯中……似乎都是難以處理的“靜止危機”， 這樣的時間，真不應該浪費，聰明地利用起來吧，靜中尋動，一樣有效。

　　4.站成美的女人

　　千萬不要害怕在公交車上站著，因為這段空暇也能做很多小運動。你可以用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復做，可以讓手腕變細，還能增強柔韌度。

　　你還可以雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，這樣可以鍛煉腹部肌肉。

　　如果夠不著車的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復練習，可以美化小腿的線條?；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

　　5.“談”成端莊淑女

　　和領(lǐng)導談話一定是家常便飯，而和客戶打交道也必須傾盡全力，不能亂動，免得別人認為你不夠重視這次談話。但一直靜止不但僵硬，也對身體毫無好處，不妨試試肌肉伸縮操吧。

　　其實在談話過程中，可以鍛煉不太容易被對方注意的大腿部肌肉，不斷進行收縮、膨脹的循環(huán)，這樣的動作對鍛煉大腿的抗壓力很有幫助，同時也塑造了腿形。

　　6.站立

　　不是每個人都有時間有興趣每天花上個把小時在健身房的，但是這不能成為阻止我們變健康的理由。上個鬧鐘提醒自己每1個小時起來站一會，尤其是久坐的上班族。在飲食和鍛煉習慣沒有任何改變的情況下，這樣做也能幫你減重哦!

　　7.咀嚼

　　對于大部分加工食品來說，它們大的問題就是太容易吞咽了!在加工過程中會令食物損失大部分的營養(yǎng)和粗糙的口感。盡量多吃全麥食品，或者少每吃一口多咀嚼兩次。

　　結(jié)語：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道身材的黃金比例是怎么樣的呢?那您應該也已經(jīng)知道每一個人的身材比例都是不一樣的吧，小編希望您可以把今天學習到的有關(guān)黃金比例身材的知識分享給身邊的小伙伴們哦。