黃金比例身材如何練出

　　1.姿勢(shì)改變身材

　　走路的姿勢(shì)非常重要，無(wú)論你有多累，記得一定要在走路時(shí)將身體擺正，要讓你需要塑形的部位盡可能地保持標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)。要挺胸、吸氣、收小腹，夾緊臀部，千萬(wàn)不要弓腰駝背。

　　這樣強(qiáng)迫自己保持姿態(tài)，雖然會(huì)很累，但是一定可以使你多余的脂肪被慢慢擠壓掉。想象一下一邊走一邊燃燒脂肪的狀態(tài)吧，再累心情也會(huì)很好.

　　2.態(tài)度造就完美

　　需要瘦身的人，應(yīng)在內(nèi)心將瘦身的目標(biāo)強(qiáng)迫性地牢記，并不斷對(duì)自己重復(fù)，在心理上給足暗示。將走路作為一種減肥運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，這樣能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

　　走路時(shí)還應(yīng)注意使后腳跟先著地，而不是把整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，應(yīng)按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路時(shí)后腳跟會(huì)自然上提，腿部的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

　　3.器械：隨身攜帶的秘密武器

　　絕對(duì)不是在健身房中我們才需要器械，事實(shí)上，許多物體本身都可以成為女人們塑形的法寶。比如女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，就可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這樣可以鍛煉手臂肌肉，塑造手臂完美曲線。

　　靜中有動(dòng)對(duì)肥肉說(shuō)NO在公交車上，在出租車?yán)铮陔娞葜小坪醵际请y以處理的“靜止危機(jī)”， 這樣的時(shí)間，真不應(yīng)該浪費(fèi)，聰明地利用起來(lái)吧，靜中尋動(dòng)，一樣有效。

　　4.站成美的女人

　　千萬(wàn)不要害怕在公交車上站著，因?yàn)檫@段空暇也能做很多小運(yùn)動(dòng)。你可以用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)，還能增強(qiáng)柔韌度。

　　你還可以雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，此時(shí)能感覺(jué)腹部肌肉緊繃，這樣可以鍛煉腹部肌肉。

　　如果夠不著車的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復(fù)練習(xí)，可以美化小腿的線條?；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

　　5.“談”成端莊淑女

　　和領(lǐng)導(dǎo)談話一定是家常便飯，而和客戶打交道也必須傾盡全力，不能亂動(dòng)，免得別人認(rèn)為你不夠重視這次談話。但一直靜止不但僵硬，也對(duì)身體毫無(wú)好處，不妨試試肌肉伸縮操吧。

　　其實(shí)在談話過(guò)程中，可以鍛煉不太容易被對(duì)方注意的大腿部肌肉，不斷進(jìn)行收縮、膨脹的循環(huán)，這樣的動(dòng)作對(duì)鍛煉大腿的抗壓力很有幫助，同時(shí)也塑造了腿形。

　　6.站立

　　不是每個(gè)人都有時(shí)間有興趣每天花上個(gè)把小時(shí)在健身房的，但是這不能成為阻止我們變健康的理由。上個(gè)鬧鐘提醒自己每1個(gè)小時(shí)起來(lái)站一會(huì)，尤其是久坐的上班族。在飲食和鍛煉習(xí)慣沒(méi)有任何改變的情況下，這樣做也能幫你減重哦!

　　7.咀嚼

　　對(duì)于大部分加工食品來(lái)說(shuō)，它們大的問(wèn)題就是太容易吞咽了!在加工過(guò)程中會(huì)令食物損失大部分的營(yíng)養(yǎng)和粗糙的口感。盡量多吃全麥?zhǔn)称?，或者少每吃一口多咀嚼兩次?/p>

　　結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道身材的黃金比例是怎么樣的呢?那您應(yīng)該也已經(jīng)知道每一個(gè)人的身材比例都是不一樣的吧，小編希望您可以把今天學(xué)習(xí)到的有關(guān)黃金比例身材的知識(shí)分享給身邊的小伙伴們哦。