對(duì)于一些少男少女來(lái)說(shuō)，自己的身高是硬傷。很多人都希望能擁有像籃球巨星姚明一樣的身高，但是事與愿違很多人到了20歲，還是只有那么點(diǎn)高度。那么20歲還能長(zhǎng)高嗎?科學(xué)的長(zhǎng)高的方法就是飲食療法。那么長(zhǎng)高吃什么好呢?

　　20歲還能長(zhǎng)高嗎

　　很多人認(rèn)為20歲以后的人大多骨骺線已經(jīng)閉合，不可能再長(zhǎng)高，其實(shí)這一說(shuō)法是錯(cuò)誤的，20歲以后我們?nèi)钥梢酝ㄟ^(guò)伸展、擴(kuò)寬骨間隙來(lái)增加身高，另外骨骼閉和也是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，人體骨骼完全閉和的平均年紀(jì)是25歲，而大部分的矮個(gè)子因?yàn)榘l(fā)育期晚骨骼逼和時(shí)間甚至?xí)七t到25歲以后，因此20歲以后完全可以通過(guò)鍛煉、營(yíng)養(yǎng)保健等各方面，通過(guò)給骨骼一定的刺激，還是完全可以取得很好的增高效果的。 那么,20歲怎樣可以長(zhǎng)高呢?

　　跳遠(yuǎn)

　　立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時(shí)踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體;落下時(shí)前腳掌著地，屈膝緩沖。可根據(jù)自己體質(zhì)情況做7~10次，中間適當(dāng)休息。

　　拉腰背

　　坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)注意由慢到快，動(dòng)作幅度由小到大，循序漸進(jìn)，以防韌帶拉傷。

　　摸高

　　原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息兩分鐘。可根據(jù)自己身體情況做3~5組。好在開(kāi)闊、平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上練習(xí)。

　　膳食要平衡食品數(shù)量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多樣化，粗細(xì)兼?zhèn)洌澦卮钆?，相互取長(zhǎng)補(bǔ)短。

　　吃什么容易長(zhǎng)高

　　菠菜

　　菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細(xì)絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面。

　　胡蘿卜

　　富含維生素A，能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外，做雞肉、豬肉、牛肉時(shí)可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒，這樣不僅可以調(diào)味兒，營(yíng)養(yǎng)也更豐富。

　　牛奶

　　牛奶中富含制造骨骼的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——鈣，而且容易被處于成長(zhǎng)期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會(huì)長(zhǎng)高，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長(zhǎng)不高的。所以多喝牛奶是不會(huì)有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。

　　雞蛋

　　雞蛋是容易購(gòu)買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子的成長(zhǎng)。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對(duì)孩子不好，但是處于成長(zhǎng)期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值，每天吃1個(gè)雞蛋或者2天吃一個(gè)雞蛋，是比較合適的。

　　黑大豆

　　大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長(zhǎng)的好食品。做米飯時(shí)加進(jìn)去，或者磨成豆?jié){喝都可以。

　　橘子

　　柑橘果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，色香味兼優(yōu)，既可鮮食，又可加工成以果汁為主的各種加工制品。柑橘產(chǎn)量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，廣受消費(fèi)者的青睞。