日常生活中有很多人都會嫌棄自己的個子不算高，有一些人是會選擇增高鞋，有一些人想通過方法真實的長高，那您知道很多人說的這樣增高有效是什么方法嗎?您知道增高的方法是什么嗎?今天小編就為您介紹一下有關如何快速增高的知識，感興趣的您趕快來看看啊。

　　這樣增高有效

　　(1) 供給充足的蛋白質

　　因為蛋白質是兒童生長發(fā)育的佳“建筑材料”，兒童每天約需蛋白質80克，兒童需要相對更高些，不僅要保證蛋白質的數(shù)量，還要講究蛋白質的質量。

　　動物性食品如魚、肉、蛋、奶類，所含人體必需的氨基酸比較齊全，營養(yǎng)價值高，應保證其供給和需要。植物性蛋白質如豆類、花生、蔬菜與動物性食物的搭配，可以進一步提高蛋白質的營養(yǎng)價值，取長補短，增強人體對維生素和礦物質的吸收。

　　有報道，賴氨酸和核酸與身高有著密切關系，上述食物富含賴氨酸和核酸，宜經(jīng)常給小兒食用。

　　(2)供給豐富的鈣質

　　鈣是構成骨骼的重要原料。學齡前兒童每天需鈣600毫克，小學生需要800毫克，中學生需要1200毫克。

　　如果食物中鈣供給不足，嬰幼兒就會發(fā)生軟骨病，學齡兒童就會長不高。所以，飲食中要注意供給含鈣豐富的食物，如奶類、豆類及其制品、芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子仁及綠葉蔬菜等。

　　給幼兒和學齡兒童添加適量鈣質和魚肝油，對增長身高有一定好處。要提倡孩子多到戶外活動曬太陽，因陽光中的紫外線，能使皮膚中的脫氫膽固醇轉化成維生素D，而有助于鈣的吸收。

　　(3)提倡少吃糖類

　　糖吃多了容易影響孩子的食欲，使進食量減少，勢必影響營養(yǎng)素的吸收。而且糖過多時，體內代謝中間產物丙酮酸和乳酸會增多，這就需要堿性的鈣來中和，鈣的消耗量勢必增加，從而影響骨骼的生長。

　　另外茭白、竹筍、青蒜、菠菜等含草酸多的食物，能與鈣結合成不溶性的草酸鈣，使食物中的鈣不能被人體吸收利用，因此食用時應注意方法。

　　(4)務必吃好早餐

　　早餐要吃飽、吃好。孩子如果早餐不吃好，營養(yǎng)供給不足，大腦消耗能量不夠，就要動用體內儲備的蛋白質，這就好比“釜底抽薪”，時間一長就必然影響身體的生長發(fā)育。

　　成人增高的5個日常小方法

　　1、全身伸展性項目：游泳、體操、武術、健美操、藝術體操和各種徒手操項目的運動。

　　2、摸高運動。在助跑的情況下或原地起跳，盡可能的接觸高處的物體。根據(jù)自身的情況，每天練習一定的次數(shù)。好選擇開闊，安全，軟硬合適的場地進行。

　　再者就是仰臥起坐。在仰臥起坐的運動過程中，肌肉往往得到合理的拉伸，促進骨骼的生長，增加骨骼間隙，對身高起到促進的作用。

　　3、跳繩對青少年的生長發(fā)育有很大的幫助作用。首先，跳繩是有氧運動，能夠增強身體素質，而好的身體素質是長高的前提。

　　其次，在不斷的蹦跳間，會刺激骨骼快速發(fā)育，促進成長。第三，在上下跳躍的同時，人體的生長激素也會分泌更多，對生長發(fā)育有很大的促進作用。

　　4、人體在運動時，血液循環(huán)加快，肌肉、骨骺均能獲得充足的營養(yǎng)，骨骼生長速度加快，可以促進人體的生長發(fā)育。下肢運動主要包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

　　通過適量的運動，可以刺激下肢骨骼快速生長，幫助人體達到理想的高度。除此之外，要想擁有理想的身高，還需要在營養(yǎng)、睡眠等方面做好積極的調整，只有從多方面護理，增高的效果才會更加顯著。

　　5、健身操，游泳等都會對長高產生良好的影響。在運動增高的方法中，舉重、杠鈴等運動項目好不要嘗試。增高專家通過研究發(fā)現(xiàn)適合青少年的增高運動包括有氧運動、彈跳運動和舒展運動三大類。

　　游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等屬于有氧運動，通過大肌群參與有節(jié)律的反復運動，可加速血液循環(huán)，促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動每周可進行3-5次，每次30-60分鐘，多不超過2小時。彈跳運動包括跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等。