運(yùn)動(dòng)心率“170-年齡”，超過了運(yùn)動(dòng)過度，不足效果不佳

　　如何測靜息心率呢?一般自測脈搏就可以了。早上起床前，用食指和中指按壓在脈搏上，測算一下一分鐘內(nèi)脈搏跳動(dòng)多少次，也可以簡單測算一下10秒鐘內(nèi)跳動(dòng)次數(shù)，再乘以6。

　　但是有房顫、室性早搏等病人，可能會(huì)造成脈搏和心率不一致?，F(xiàn)在很多老年人家里都有電子血壓計(jì)，上面都會(huì)顯示心率，早上起床前就可以拿出來測一下。

　　靜息心率過快不好，同樣過慢也不好。若每分鐘少于45次，提示可能存在緩慢性心律失常，有引起心臟停搏的危險(xiǎn)，也需引起重視。那么有什么辦法能使靜息心率保持在60次左右?

　　首先是靠運(yùn)動(dòng)。常常參加各種強(qiáng)度適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，使心功能得到鍛煉。一般來說，運(yùn)動(dòng)心率也是有講究的，一般運(yùn)動(dòng)心率是“170-年齡”，比如一個(gè)50歲人，運(yùn)動(dòng)心率控制在120次為宜，超過說明運(yùn)動(dòng)量過大，達(dá)不到也起不到效果。

　　運(yùn)動(dòng)前要自覺舒適、無疲勞感，一般運(yùn)動(dòng)不要超過1小時(shí)，而且每次佳時(shí)間為30分鐘—60分鐘，每周至少堅(jiān)持3次運(yùn)動(dòng)。

　　其次是保持適當(dāng)體重。肥胖會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)飲食來保持適宜的體重。同時(shí)還要注意戒煙與限酒。

　　心率過快怎么辦

　　1.飲食有節(jié)，忌過饑飽，生活規(guī)律

　　飲食要有節(jié)制，飲食不宜過飽，也不宜過饑。不要在一餐過飽后，想通過下一餐過饑來“平衡”。更不應(yīng)餓久了以后猛吃一頓，這可能會(huì)損傷腸胃，也可能會(huì)使心率增快。應(yīng)該定時(shí)用餐，而且每餐都不要太飽。

　　2.注意原發(fā)病的飲食宜忌

　　根據(jù)引起竇性心動(dòng)過速的原發(fā)病來調(diào)節(jié)飲食，如感冒發(fā)熱咽喉痛時(shí)，不要吃煎炒熱毒的食物。腸胃炎腹瀉腹痛時(shí)，不要進(jìn)食生冷硬難消化食物。一般來說.不論原發(fā)病如何，都忌煙、酒、濃茶、濃咖啡和辛辣食物。

　　3.有減慢心率作用的食物或藥物

　　在煲湯、煮粥時(shí)可適當(dāng)選用，或在辨證用藥時(shí)配合使用。如生地、麥冬、玉竹、葛根、苦參、黃連、百合、豬心、靈芝、金針菜等。

　　如何維持正常心率不變

　　1.運(yùn)動(dòng)

　　常參加各種強(qiáng)度適宜的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使靜息心率變慢。雖然運(yùn)動(dòng)時(shí)心率加快，但運(yùn)動(dòng)能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。一般適宜的運(yùn)動(dòng)心率是“170-年齡”，如一個(gè)50歲人，運(yùn)動(dòng)心率控制在120次/分鐘為宜，過快說明運(yùn)動(dòng)量過大，達(dá)不到也起不到效果。運(yùn)動(dòng)前要自覺舒適、無疲勞感，一般運(yùn)動(dòng)不要超過1小時(shí)，而且每次佳時(shí)間為30分鐘～60分鐘，每周至少堅(jiān)持3次運(yùn)動(dòng)。

　　2.改正不良的生活方式

　　熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導(dǎo)致失眠。還應(yīng)定時(shí)大便，保持排便順暢。

　　3.保持適當(dāng)體重

　　肥胖會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)飲食來保持適宜的體重。

　　4.保持心態(tài)平和

　　生活中心態(tài)要平和，不要總著急、生氣，如果因?yàn)榫o張、生氣等情況出現(xiàn)心率過快，可以通過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復(fù)平靜。

　　結(jié)語：心跳的次數(shù)也是反映您的身體健康的，說不定就是因?yàn)槟谋葎e人多了幾下，您的健康系數(shù)就非常低，因?yàn)樾奶^規(guī)定的范圍就代表身體出現(xiàn)了問題，所以說一定經(jīng)常去測量一下自己的心跳，這樣可以有效地預(yù)防大病的到來，日常生活中注意飲食、運(yùn)動(dòng)、心態(tài)哦。