腿是人體的支柱，如果把我們的身體比做一臺(tái)機(jī)器，那腿就是機(jī)器的馬達(dá)，馬達(dá)一旦失靈，機(jī)器就會(huì)無法運(yùn)轉(zhuǎn)，人也就會(huì)行動(dòng)不便。因此，腿對(duì)于每個(gè)人來說都是非常重要的，今天我們就來聊聊，如何養(yǎng)腿?腿疼怎么辦?以及傷害腿的習(xí)慣。

　　如何養(yǎng)腿

　　1、腿部整體按摩，用雙手緊抱一側(cè)大腿，適當(dāng)用力從大腿開始向下按摩一直到足踝，然后再從下向上按摩，同樣的方式按摩另一條腿，重復(fù)10-20遍，可增強(qiáng)腿部肌肉，預(yù)防下肢靜脈曲張，水腫及肌肉萎縮等。

　　2、按摩小腿肚子，用雙手手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，兩腿交替進(jìn)行，每側(cè)揉動(dòng)20-30次為一節(jié)，共做六節(jié)為佳。此方法不僅可以緩解腿部疲勞，同時(shí)還有助于疏通血脈，增強(qiáng)腿部力量。

　　3、進(jìn)行小腿運(yùn)動(dòng)，一手扶墻或其他支撐物，甩動(dòng)小腿，先向前甩腿，使腳尖向前向上翹起，然后再向后甩動(dòng)，一次甩80-100次為宜。此方法可預(yù)防下肢萎縮，軟弱無力或麻木、易抽筋等癥狀。

　　4、按摩膝蓋，兩足平行并攏，屈膝未下頓，雙手放在膝蓋上進(jìn)行揉動(dòng)，可以先順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后再逆時(shí)針方向揉動(dòng)。此方法簡(jiǎn)單易做，可疏通血脈，緩解膝關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。

　　5、腳趾按摩，端坐，兩腿伸直并攏，低頭，身體向前彎曲使雙手夠到腳趾，然后用雙手扳動(dòng)腳趾20-30次。此方法不僅能增強(qiáng)腳力，活動(dòng)關(guān)節(jié)，同時(shí)也是對(duì)腰部的一種不錯(cuò)的鍛煉。

　　6、暖雙足，搓腳心，首先用熱水泡腳，能夠是全身血脈流通，緩解疲勞，然后將雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，次數(shù)可在100次左右，此方法可降虛火，還有防止高血壓、暈眩，耳鳴、失眠等癥。

　　腿疼怎么辦

　　螺旋扭轉(zhuǎn)

　　把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時(shí)，保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉進(jìn)行正在扭轉(zhuǎn)式抻拉。

　　這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè) 堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3次。