駝背總是給人一種沒有精氣神的感覺，尤其是青少年人駝背，更是會讓人看起來像一個小老頭，駝背怎么矯正成為了很多家長朋友掛心的問題，其實(shí)矯正駝背并不需要一些矯正衣啥的，下面就讓我們來看一下矯正駝背的方法。

　　駝背怎么矯正

　　矯正駝背其實(shí)很簡單，只要我們能夠養(yǎng)成下面這些習(xí)慣，便可以有效改善駝背問題。

　　撐墻挺腰

　　面對著墻，距離約30~50厘米遠(yuǎn)站立，兩手撐墻;腹部盡量貼著墻，然后再將腰部往后挺，堅持20秒，重復(fù)做10遍。注意不要踮腳，腹部貼著墻時盡量吸氣，挺腰時吐氣，20秒內(nèi)呼吸3遍。

　　擴(kuò)胸運(yùn)動

　　端坐在椅子上，背部挺直;彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平;兩肘緩緩向后拉，盡量使兩邊肩胛骨并攏，大胸肌得以拉伸;保持該姿勢，慢慢抬起下巴，頭向后仰，緩緩?fù)職?，靜止3~5秒，重復(fù)做10遍。如果感到脊背僵硬，可以先洗個熱水澡，舒筋活絡(luò)后再做。頭后仰時動作宜緩，力道不宜太猛，如有頭暈頭痛，應(yīng)立刻停止。

　　前屈運(yùn)動

　　兩腳略分開站直;慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂;保持姿勢3~5秒，重復(fù)做10遍。俯身時，應(yīng)有意識地拉伸腰部肌肉，膝蓋不要彎曲，循序漸進(jìn)，身體適應(yīng)后，可以兩腳并攏做。

　　伏地挺腰

　　趴在地上，兩腿伸直并攏;兩手支撐身體，腹部貼地，慢慢挺起上半身，頭抬起，直視前方，同時做深呼吸，保持該姿勢20秒，重復(fù)做10遍。

　　駝背晚上采取什么睡姿

　　仰臥

　　仰臥睡姿是好的睡眠姿勢。

　　原因：

　　仰臥睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上，防止頸部和背部疼痛。

　　能夠減少胃酸反流，因為臉部不再受壓，不容易出現(xiàn)皺紋。

　　建議：

　　在睡覺時，好在膝關(guān)節(jié)下方放一個小的薄枕頭，減少脊柱張力，使其維持生理彎曲。

　　注意：

　　仰臥容易打鼾。

　　側(cè)臥

　　側(cè)臥也可以調(diào)整駝背。