人體的消化吸收，腸道起著很關(guān)鍵的作用。這樣長期下去，難免會(huì)積累一些毒素，因此，清腸排毒是很重要的。那么，清腸排毒方法有哪些呢?吃什么可以清腸?接下來，大家就跟小編一起來看看吧。
清腸排毒方法
喝鹽水法清腸
在清腸的前一天要注意飲食清淡，不要吃不容易消化的纖維，保持心情愉快。準(zhǔn)備一壺開水，加入適當(dāng)?shù)柠}，攪拌均勻，在十點(diǎn)左右睡覺，第二天早上五點(diǎn)五十起床。
過程：早上五點(diǎn)五十起床，喝一杯溫開水，活動(dòng)一下，另外燒一壺開水用來兌鹽水。記得衣服穿寬松，冬季要注意保暖。
準(zhǔn)備就諸，在凌晨六點(diǎn)，身體排毒的佳時(shí)間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準(zhǔn)備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML(相當(dāng)于一瓶礦泉水的量)，溫?zé)?，鹽味和稍微咸一點(diǎn)的菜湯差不多。
因此，喝水應(yīng)該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。所以好是大口大口地喝(即喝滿口)，吞咽動(dòng)作快一些，這樣，水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，同時(shí)刺激腸蠕動(dòng)。
吃流食法清腸
在每個(gè)星期，有兩天不吃正餐，只吃些流質(zhì)食物，例如稀飯、豆?jié){、果汁或者是粥，這樣代替大魚大肉，這樣可以幫助清除體內(nèi)廢物，讓腸胃的代謝更順暢。
每天進(jìn)食熱量小于1900千卡，如果鈣的攝入少于每天780毫克，體內(nèi)脂肪就容易增加，而當(dāng)鈣攝取大于1000毫克時(shí)，體重相應(yīng)下降3—4公斤。在研究中發(fā)現(xiàn)來源于牛奶和奶制品(如奶酪等)的鈣才有這種作用，而豆類和補(bǔ)鈣保健品作用不明顯。
督促自己每日排便
無論是有無便意，都要督促自己養(yǎng)成每日在規(guī)定時(shí)間排便的好習(xí)慣。你可以選用早餐一小時(shí)后，也可以選用睡前一小時(shí)，長期以往，就會(huì)避免便秘的產(chǎn)生。
沒事的時(shí)候動(dòng)一動(dòng)
散步、爬樓梯、蹦跳都能刺激腹部用力，幫助腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。除此之外，每天醒來之后，躺在床上進(jìn)行腹部推式按摩也有一點(diǎn)的助通便效果。
糙米
糙米富含蛋白質(zhì)、纖維素、礦物質(zhì)、鐵及維生素B1、B2、B3，能促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，幫助消化及清理胃腸，為腸道輸送源源不斷的能量。
研究顯示，長期進(jìn)食糙米有助于體內(nèi)垃圾排出體外，此外它還能平衡血糖、防止尿酸過高、預(yù)防便秘等。
