六、時常進(jìn)行越泡越瘦的熱水澡
人體體溫上升1℃，基礎(chǔ)代謝率就會上升13%
利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果。
冬季泡澡好的溫度在40℃左右，水位不宜超過心臟的位置，每泡3-5分鐘就起來休息一下，再用冷水沖一下手和腳，如此反復(fù)入浴2-3次直到感覺溫?zé)岢龊篂橹埂?/p>
不過要記得泡澡后需補充大量溫開水，飯后一小時內(nèi)也不宜泡澡。
1、五谷雜糧
大多數(shù)人平時都比較喜歡吃細(xì)糧，但是想要在冬天有效的預(yù)防肥胖的話，不妨換換口味，偶爾吃些五谷雜糧。五谷雜糧里含有大量瘦身美腿所需的營養(yǎng)素，想要美美的減肥實在要多吃點。
2、低脂牛奶
有許多朋友都喜歡在早上喝一杯牛奶，但是在冬季的早餐大家不妨試著把牛奶換成脫脂奶或者低脂奶吧。一開始喝脫脂奶會覺得無味不好喝，那么就先改用低脂奶，然后再慢慢變成脫脂奶，這樣就能夠有效的控制自己對熱量的吸收，能夠極大的預(yù)防肥胖。
3、點心適量
貌似冬天里頭泡杯花茶，吃些點心是很享受的事情。但是，要減肥就要注意量了。通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節(jié)制食用，零食也是一樣。
4、學(xué)會挑食
小編說的挑食可不是說挑自己喜歡的吃，不喜歡的就避而遠(yuǎn)之哦，而是挑著那些不是那么容易讓人變胖的吃。比如：吃肉或油炸食物的時候，能不吃的就盡量避免吃，還有吃蛋糕時就少吃奶油。
5、省掉醬料
醬料可都是超高熱量的，所以能省則省吧。比如：吃面包時不要涂奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬，或者煮菜的時候少放麻油或者醬料。
6、多吃蔬菜
冬季要減肥，好能堅持每天吃上三碟蔬菜。因為蔬菜不但含有膳食纖維可以增加飽足感，減少過多的欲望。而且，還可提供維生素及礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，滿足人體所需。
7、多吃水果
出了蔬菜外，還要多吃新鮮水果。水果中多含豐富的維生素C及膳食纖維，能有效排毒通便，促進(jìn)新陳代謝。并且注意好是直接吃，不要打成果汁。
8、中藥減肥
中藥減肥是個相當(dāng)有效又安全的方法。但卻比較麻煩。借科技之便，現(xiàn)在已有比較方便的中藥減肥茶了。天方一草堂的清諧茶就是袋泡型包裝的純天然中藥減肥茶。飲用方法及其簡單，直接泡飲即可，但時間好把握在飯前半小時內(nèi)，并且空腹為佳。
9、少喝湯底
很多喜歡吃面食的朋友，總是把面湯喝個光光。冬季要減肥，這個就得改了。為了讓面和湯變得好吃，我們通常都會加些料來增加味道，所以喝湯可以，但是把湯底留下吧，以免攝取過多的油脂。
小編說的挑食可不是說挑自己喜歡的吃，不喜歡的就避而遠(yuǎn)之哦，而是挑著那些不是那么容易讓人變胖的吃。比如：吃肉或油炸食物的時候，能不吃的就盡量避免吃，還有吃蛋糕時就少吃奶油。
結(jié)語：通過文章我們了解到，冬季使人發(fā)胖的原因可能是因為由于光照不足導(dǎo)致的脂肪堆積引起的肥胖，不過大家也可以在平時做好預(yù)防脂肪堆積的工作，大家好能堅持每天吃上三碟蔬菜。因為蔬菜不但含有膳食纖維可以增加飽足感，減少過多的欲望?？梢云鸬胶芎玫念A(yù)防的效果。
