減腰圍好的鍛煉方法

　　1、高溫瑜伽

　　在高溫的環(huán)境下練習運動，可以加快脂肪的分解和燃燒速度。這項運動很適合久坐不動得上班族，能夠加速體內(nèi)毒素排出，加速新陳代謝。想減的快建議輔助營養(yǎng)減肥餐來幫助促進脂肪燃燒。當下特別流行的瘦立美營養(yǎng)減肥餐，高效安全對人體無任何副作用，平均每天瘦半斤左右，結合瑜伽能將瘦身效果提升到1天減1斤，關鍵能徹底改善體質(zhì)確保不反彈。

　　2、爬樓梯

　　爬樓梯是項簡單又方便的減肥運動，在這個懶洋洋的春天，爬樓梯也是一項不錯的選擇，讓久坐的人多多活動活動下半身，而且不需要借助運動器材就能很好的開展。只要動起來，就會有效果，可以增強心、肺功能，使血液循環(huán)暢通，大量消耗脂肪，靈活關節(jié)。

　　3、球類運動

　　球類運動是一項借助運動器材活動的集體運動，能鍛煉肌肉，增強體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運動，消耗能量，起到減肥效果。球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。約上三五好友球類運動的團體活動中，開心、快樂、輕松的完成減肥任務。

　　4、力量性訓練

　　進行力量性訓練不僅可以減肥，還能夠緊實肌肉，雕塑體型。進行軀干和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。這樣便可以消耗大量的脂肪，力量訓練可以從根本上改善體型。

　　5、中等強度有氧運動

　　減肥常見的方式包括快走、慢跑、功率自行車和有氧體操等等。一般來說，心率應該達到大心率的50%─60%，鍛煉時間30─40分鐘，有氧運動燃脂效果達到好。在健身房里，應以身體出汗為宜，根據(jù)自己的實際情況合理的把握運動量。

　　6、踏板操

　　踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀態(tài)下進行長時間的、中低強度的運動。因為踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結實，肌肉線條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問題，讓你輕松收獲性感美臀。

　　結語：通過以上的介紹，大家對腰圍的相關知識是否有了更多的了解了呢?腰圍超過80厘米，死亡風險相比低于71厘米人增加79%所以大家一定要控制到自己的腰圍，以上小編也介紹了控制腰圍的方法，大家可以嘗試一下哦。