便秘指糞便干燥、排出困難。便秘并不是一個(gè)獨(dú)立疾病，而是多種疾病的一種癥狀。尤其是老年人、孕婦和小孩的發(fā)生率高，許多人為此而痛苦萬(wàn)分。那么，便秘怎么調(diào)理?便秘怎么辦?下面就來了解一下吧。

　　便秘怎么調(diào)理

　　1、患有便秘的人可以在飲食上面進(jìn)行調(diào)理。飲水清淡，多吃膳食纖維，合理飲食，嚴(yán)禁暴飲暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、燒烤等。

　　2、經(jīng)常鍛煉身體，利用休息時(shí)間參加戶外運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步、跳操等，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排便。

　　3、多喝水，我們都知道多喝可美容養(yǎng)顏，其實(shí)多喝水還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，是身體內(nèi)的水分增多，不會(huì)造成大便的干燥。

　　4、養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，每天造成喝一杯白開水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可軟化大便，有利排便。

　　5、保持愉快的心情，不要經(jīng)常生氣動(dòng)怒，女性經(jīng)常心情不愉快，會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。

　　6、定時(shí)排便可是腸道不會(huì)堆積糞便，不會(huì)滯留很多毒素在體內(nèi)，每次排便時(shí)間控制在5分鐘左右。

　　便秘的原因

　　1、不良生活習(xí)慣

　　1.1、不經(jīng)常鍛煉身體:忙于工作學(xué)習(xí),沒有時(shí)間安排體育活動(dòng)。

　　1.2、生活起居沒有規(guī)律沉迷于網(wǎng)游、電視,晚睡晚起,錯(cuò)過了生理排便的好時(shí)機(jī)。

　　1.3、生活習(xí)慣突然改變,如出差、旅游。⑷生活工作過分緊張,或是因?yàn)槊β祷蚱渌蚝鲆暠阋馕窗磿r(shí)排便。

　　2、不良飲食習(xí)慣

　　不按時(shí)三餐、不定時(shí)飲水、偏食、經(jīng)常喝濃茶、經(jīng)常喝濃咖啡、主食量少于250g,以致水分、糖類、纖維素的攝取不足,造成大便干硬,無法順利排出,進(jìn)而堆積在大腸內(nèi),越來越多,越變?cè)接病?/p>

　　3、不良排便習(xí)慣

　　3.1、不定時(shí)排便、不及時(shí)排便。平時(shí)缺少固定的排便習(xí)慣,再加上往往因?yàn)閷Ｗ⒂螒?、電視等而長(zhǎng)期忍便,造成大便停留在腸內(nèi)時(shí)間過久,水分被腸壁吸干而變硬。此時(shí)再解大便,可能造成肛裂,產(chǎn)生疼痛而更不敢暢快排便。

　　3.2、排便精力不專注:排便時(shí)喜歡“讀書看報(bào)”,精力集中在書報(bào)上,使排便時(shí)間大大延長(zhǎng),久而久之形成了便秘。

　　3.3、排便姿勢(shì)不良:由于某些因素的限制,有些人不能采取蹲式或坐式的姿勢(shì)排便,例如術(shù)后病人,長(zhǎng)期臥床不起的病人,由于不適應(yīng)排便姿勢(shì)的改變,影響排便的正常進(jìn)行,日久產(chǎn)生便秘。

　　4、不良心理調(diào)適

　　一般而言,活潑、好動(dòng)、外向的人不容易便秘,而心情郁悶者,則好發(fā)便秘。精神性厭食、憂郁癥、抑郁、焦慮、強(qiáng)迫觀念及行為、精神分裂癥等被證明和便秘有關(guān)?！?/p>