彎腰駝背對正在發(fā)育的青少年來說不是個小事，駝背對于形體的發(fā)展起著十分重要的作用。家長需要時刻的注意孩子早發(fā)現(xiàn)早糾正。那么，青少年如何預防駝背?駝背怎么矯正?下面就跟小編具體的來了解一下吧。
青少年如何預防駝背
1、培養(yǎng)良好的姿勢
從兒童剛?cè)雽W開始,就應著手培養(yǎng)學生良好的讀寫姿勢,家長、教師要像檢查作業(yè)一樣隨時糾正學生不良姿勢,使其保持一個均衡穩(wěn)定而不易疲勞的體位。
2、保證足夠的鍛煉
學校要樹立健康第一的觀點,保證學生有充足的時間參加體育活動,尤其要加強雙杠、平衡木、跳箱、墊上運動、體操等能加強腰、背、腹、肩部肌肉,起到脊柱保健作用的運動,能有效的預防脊柱側(cè)彎。
3、加強健康教育
應加強全社會尤其是家長、教師和學校對兒童青少年脊柱保健的重視,在家長會、教師培訓、學校檢查、社區(qū)宣傳等各種場合積極宣傳脊柱保健的重要性及保健方法,使之主動督促學生保持良好的坐、站和行走姿勢,并在學校課桌配備、燈光照明、課程安排上給予支持。同時也應加強兒童青少年特別是青春期少年對于自身形體美的關(guān)注和追求,加強脊柱保健。
駝背怎么矯正
1、背手挺胸
兩腿開立，兩手體背后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。
2、擴胸
兩腿開立，兩臂前平舉，然后兩臂向側(cè)打開擴胸，再還原，如此反復練習16~20次。要求向后擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。
3、俯臥
俯臥地上，膝關(guān)節(jié)伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然后還原，做8~12次。要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸。健康飲食網(wǎng)
4、仰臥拱背
仰臥，兩臂于體側(cè)伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8~10次。要求挺胸時，背部離地面至高點，脖子不能放松。
5、爬行
爬行運動，兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉(zhuǎn)圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10~15分鐘。
