缺鈣對(duì)我們的身體有很大的影響，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)多種疾病，嚴(yán)重的會(huì)威脅到生命的健康，一旦出現(xiàn)了缺鈣我們應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們缺鈣的原因有很多，我們應(yīng)該要特別的注意一下，吃什么能夠緩解缺鈣的癥狀呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
一旦我們出現(xiàn)了缺鈣的情況，那么補(bǔ)鈣就是非常重要的了，對(duì)于補(bǔ)鈣飲食是很關(guān)鍵的。我們發(fā)現(xiàn)自己缺鈣了，那么可以經(jīng)常喝一些排骨湯，補(bǔ)鈣效果特別好，還有大家可以多吃海帶，木耳或是紫菜等等，它們都有很好的補(bǔ)鈣作用。
還有一種很好的補(bǔ)鈣方式，并且也很節(jié)約成本，基本不需要花錢，這個(gè)就是在平時(shí)多曬曬太陽，不管老人還是小孩子，我們都可以通過曬太陽的方法補(bǔ)鈣，曬太陽并不是說曬臉，曬背的效果非常好的，我們應(yīng)該選擇陽光比較好的時(shí)候。
相信大家對(duì)牛奶并不陌生，它是一種很常見的飲品，很多人每天都會(huì)喝牛奶，出現(xiàn)缺鈣的朋友，在生活中可以喝牛奶，選擇補(bǔ)鈣牛奶可以說是一種比較好的補(bǔ)鈣方法，而且對(duì)于很多朋友來說，通過牛奶補(bǔ)鈣身體就比較容易好吸收。
很多朋友可能會(huì)通過吃鈣片或是鈣水或是各種維生素D進(jìn)行補(bǔ)鈣，這也是很多小孩子補(bǔ)鈣的方式，效果也是還不錯(cuò)的，只是需要一定的花銷。
另外，對(duì)于補(bǔ)鈣鍛煉也是非常必要的，通過適量的鍛煉才能夠促進(jìn)身體的吸收，也才能夠達(dá)到補(bǔ)鈣的目的，如果身體吸收不好，那么對(duì)于補(bǔ)鈣也就沒有什么好的效果了。
不管采取什么方式補(bǔ)鈣，都要根據(jù)自己的實(shí)際情況。但是對(duì)于補(bǔ)鈣也是要選擇好時(shí)間段的，如果按照年齡的話就是小孩子和老人是佳的，但是如果按照一天中的時(shí)間的話，餐后一小時(shí)或是睡覺前補(bǔ)鈣效果是好的。把握好方式和時(shí)間才能夠達(dá)到想要的目的。
缺鈣的原因
1、性激素水平下降
隨著我們年紀(jì)的增長(zhǎng)，體內(nèi)的性激素分泌也會(huì)隨之下降。它們對(duì)抗甲狀旁腺激素的作用會(huì)因此而減弱，而甲狀旁腺激素具有使骨骼脫鈣的作用，這樣一來很容易因此而導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，從而引起骨質(zhì)疏松等一系列的現(xiàn)象。
2、嗜好腌制品
不少人在生活中喜歡吃一些腌制過的食物，長(zhǎng)期食用這些食物會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鈣質(zhì)流失。因?yàn)殡缰破穬?nèi)含有的食鹽含量多數(shù)都比較高，鹽量攝入過多會(huì)影響身體對(duì)食物中鈣的吸收。
我們的身體每排泄1克鈉，就會(huì)耗損體內(nèi)26毫克鈣，人體排出的鈉元素越多，鈣的消耗量就越大。長(zhǎng)期攝入鹽分過高的食物，會(huì)影響骨骼所必須的鈣質(zhì)，削弱我們骨骼的強(qiáng)度。
3、營(yíng)養(yǎng)因素缺乏
身體的消化功能會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而降低，引起營(yíng)養(yǎng)缺乏，使得蛋白質(zhì)、鈣、磷以及維生素等微量元素長(zhǎng)期攝入不足。長(zhǎng)期蛋白質(zhì)的缺乏，容易導(dǎo)致我們體內(nèi)的血漿蛋白降低，導(dǎo)致骨基質(zhì)合成不足。再加上身體無法攝入足夠的鈣元素，兩個(gè)因素一起作用，自然會(huì)導(dǎo)致骨骼內(nèi)的鈣元素逐漸的流失。
4、長(zhǎng)期喝飲料
長(zhǎng)期飲用咖啡、濃茶等也容易導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，茶葉內(nèi)含有的茶堿會(huì)阻止我們身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收，降低身體內(nèi)的鈣比例;而咖啡內(nèi)含有的咖啡因則會(huì)加快鈣質(zhì)的流失，還會(huì)導(dǎo)致尿鈣排出，也會(huì)使得鈣元素流失越來越嚴(yán)重。
牛奶
