運(yùn)動能讓我們的身體更加強(qiáng)壯，但是很多人運(yùn)動之后會有身體肌肉酸痛的癥狀，這是怎么回事呢?肌肉酸痛會讓身體很難受，出現(xiàn)肌肉酸痛之后要怎么緩解?那么我們在運(yùn)動的過程中要怎么預(yù)防肌肉酸痛?
1、運(yùn)動時間過長
如果運(yùn)動的時間比較長，可能會導(dǎo)致肌肉中血液供應(yīng)不足。肌肉在運(yùn)動的過程中需要很多營養(yǎng)和能量，如果沒有充足的血液補(bǔ)充營養(yǎng)，肌肉就會出現(xiàn)無氧代謝，細(xì)胞中的葡萄糖會轉(zhuǎn)變成為乳酸，導(dǎo)致肌肉中乳酸堆積過多，出現(xiàn)肌肉酸痛。
2、運(yùn)動方式不當(dāng)
如果運(yùn)動太過于激烈，有可能導(dǎo)致橫紋肌溶解，產(chǎn)生肌酸激酶，導(dǎo)致局部肌肉出現(xiàn)酸痛。
3、肌肉拉傷
在運(yùn)動時，如果沒有做好保護(hù)措施，可能導(dǎo)致肌肉拉傷，從而出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀。
1、熱敷
如果是因為運(yùn)動量太大導(dǎo)致了肌肉中堆積很多乳酸，可以進(jìn)行適當(dāng)休息。還可以用熱毛巾對于酸痛的部位進(jìn)行熱敷，有助于乳酸的排出。如果因為橫紋肌溶解導(dǎo)致肌肉酸痛，癥狀不嚴(yán)重時也可以通過熱敷來緩解。
2、冷敷
如果是肌肉拉傷導(dǎo)致了酸痛，可先停止運(yùn)動，之后對患處進(jìn)行冷敷，等到24小時之后再進(jìn)行熱敷，還可以將患處抬高，幫助減輕腫脹。
