1、第一階段

　　在開始鍛煉之前，建議先進(jìn)行呼吸練習(xí)，可以先進(jìn)行散步、拉伸等運(yùn)動，讓身體逐漸恢復(fù)到運(yùn)動的狀態(tài)。拉伸時可以坐著或站著，拉伸全身的肌肉，動作要輕柔，每個動作可以堅持15-20秒。

　　2、第二階段

　　第二階段可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動，比如做做家務(wù)，可根據(jù)自己的實際情況將活動時間延長到15-20分鐘。

　　3、第三階段

　　在經(jīng)歷了低強(qiáng)度的活動之后，可以將活動慢慢調(diào)整為中等強(qiáng)度，比如進(jìn)行快走、上下樓梯、慢跑等，讓身體逐漸適應(yīng)中等強(qiáng)度的運(yùn)動。

　　4、第四階段

　　當(dāng)身體逐漸適應(yīng)中等強(qiáng)度的運(yùn)動，可以加入一些具有協(xié)調(diào)和運(yùn)動技巧的活動，比如騎自行車、跳舞、游泳等，促進(jìn)身體進(jìn)一步恢復(fù)，讓身體的協(xié)調(diào)性恢復(fù)到正常水平。

　　5、第五階段

　　當(dāng)身體可以適應(yīng)中高強(qiáng)度的活動之后，就可以慢慢進(jìn)行正常的鍛煉。在鍛煉期間，如果感覺到吃力或者身體出現(xiàn)胸痛、胸悶、呼吸困難等不適癥狀，一定要及時停止運(yùn)動，回到上一個運(yùn)動階段。

　　結(jié)語：在感染期間，我們的身體因為發(fā)燒或其他不適癥狀較為虛弱，在恢復(fù)期運(yùn)動時一定要循序漸進(jìn)，上文給大家介紹了恢復(fù)期運(yùn)動可經(jīng)歷的5個階段，大家可以根據(jù)自己的實際情況，慢慢恢復(fù)自己的運(yùn)動量，讓生活逐漸回到正軌。

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