隨著年齡的增長(zhǎng)，不少老年人會(huì)感覺(jué)膝關(guān)節(jié)不適，也有不少肥胖患者因?yàn)橄リP(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間承受過(guò)大壓力而出現(xiàn)疼痛感，膝關(guān)節(jié)疼痛會(huì)影響我們的活動(dòng)，這些患者也需要挑選合適的運(yùn)動(dòng)才能減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，那么膝關(guān)節(jié)不好的人可以進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)?在運(yùn)動(dòng)前后要注意哪些事項(xiàng)?

　　膝關(guān)節(jié)不好的人可以進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)

　　1、游泳

　　游泳是一種低沖擊力的運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響非常小，很適合膝關(guān)節(jié)不好的人，因?yàn)樗畷?huì)產(chǎn)生浮力，因此可以減輕膝關(guān)節(jié)所承受的壓力。

　　游泳的姿勢(shì)有很多，比如蛙泳、仰泳、自由泳等，蛙泳時(shí)需要使用到膝關(guān)節(jié)，為了減輕膝關(guān)節(jié)的損傷，建議進(jìn)行仰泳或者自由泳。

　　2、使用橢圓機(jī)

　　膝關(guān)節(jié)不好的人也可以通過(guò)使用橢圓機(jī)來(lái)鍛煉身體。橢圓機(jī)的工作原理是通過(guò)人體自身的體重和腳部向前的發(fā)力，讓機(jī)器得到運(yùn)轉(zhuǎn)來(lái)消耗能量的，而且在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)是勻速且緩慢的，對(duì)膝關(guān)節(jié)非常友好，因此膝關(guān)節(jié)不好的人群可以通過(guò)使用橢圓機(jī)消耗掉體內(nèi)多余的能量。

　　3、騎行

　　騎行需要用到臀部、腿部等肌肉群，因?yàn)樯眢w的重力放在坐墊上，因此膝關(guān)節(jié)承受的壓力是比較小的，所以非常適合膝關(guān)節(jié)不好的人。此外，騎行在健身的同時(shí)可以探索美麗的景色，也有助于放松心情。

　　在騎行的過(guò)程中要注意坐墊的高度，腳跟踩在腳踏板的低處腿部能保證伸直為宜，這樣有利于發(fā)力。