1、放松腰背部肌肉
骨盆前傾患者腰背部的肌肉通常比較緊，想要改善骨盆前傾，可以先對背部肌肉進行放松。準備一個泡沫滾筒，將身體躺在泡沫滾筒上，雙腿蜷曲，用腳來控制身體前后移動，幫助放松腰背部的肌肉。
2、拉伸髂腰肌
想要拉伸髂腰肌，可以采用弓步姿勢。保持弓箭步，將后腿的膝蓋貼在地面上，前部保持弓步，將重心不斷往前，就可以感受到髂腰肌受到牽拉，每次牽拉15秒左右，每次3-5組，之后再換一側(cè)腿進行。
3、練習臀橋
臀橋可以鍛煉臀部、大腿后側(cè)、背部肌肉，也有助于緩解骨盆前傾。仰臥，雙腿打開與肩同寬，將雙腿彎曲45度，收緊腹部、臀部并將臀部抬高，同時雙腳用力踩在地面上，盡量將大腿、臀部、上半身處于一條直線上，保持這個姿勢15秒，每次練習4-5組。練習時保持正常呼吸，但是臀部、腹部的肌肉要保持收緊。
結(jié)語：骨盆前傾對身體的影響是非常大的，有些人的臀部看起來比較翹，但其實并不是真的翹，你的翹臀可能是骨盆前傾給你的錯覺。骨盆前傾對健康危害較大，大家可千萬別因為翹臀就覺得是一件好事。上文給大家介紹了改善骨盆前傾的幾個小方法，希望有需要的朋友趕緊行動起來，讓骨盆回歸原來的位置。
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