4、身體健康風(fēng)險增加

　　長期11點后入睡還可能增加患上一系列身體疾病的風(fēng)險，例如，睡眠不足會影響心臟功能，增加心血管系統(tǒng)的負擔(dān)，使之比較容易發(fā)生心臟病、高血壓、腦卒中等。研究表明，長期晚睡和睡眠不足會影響胰島素的分泌和身體對胰島素的敏感性，致使血糖水平升高，患糖尿病的風(fēng)險變高。此外，睡眠不足還與肥胖、消化不良、腹瀉、胃痛、皮膚干燥、細紋增多等多種問題密切相關(guān)。

　　為了避免上述苦果的發(fā)生，以下是相關(guān)建議：

　　1、制定規(guī)律的作息時間

　　盡量讓自己的作息時間規(guī)律化，每天保持一樣的起床和睡覺時間。堅持下去，有助于培養(yǎng)身體的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量，維護身體健康。

　　2、養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣

　　在睡覺前避免過度玩手機、看電腦，睡眠環(huán)境應(yīng)盡量做到安靜、舒適。同時，進行看書、溫?zé)崴菰琛⒑缺瓬責(zé)崴然顒?，有助于放松身體，降低心理壓力，促進入睡。

　　3、改善晚餐飲食

　　日后晚餐好以口味清淡、容易消化的食物為主，避免吃過于油膩、辛辣刺激類的食物，有益于降低胃部不適的風(fēng)險，有助于保持良好的睡眠質(zhì)量。

　　結(jié)語：無論如何都應(yīng)該重視養(yǎng)成并保持良好的睡眠習(xí)慣，保證充足、高質(zhì)量的睡眠，可以幫助提高大腦的健康和工作、學(xué)習(xí)的效率，增強身體的免疫力，提升整體生活質(zhì)量。