骨質(zhì)疏松癥是多見的慢性骨代謝疾病，主要表現(xiàn)為骨量變少、骨微結(jié)構(gòu)破壞和骨強度下降。在我國，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率逐年上升，已成為嚴重影響老年人生活質(zhì)量的疾病之一。因此，定期自我檢測和采取有效的健骨措施至關(guān)重要。下面，我們就來介紹2種骨質(zhì)疏松自測方法以及3種健骨方法，幫助大家更好地關(guān)注自己的骨骼健康。

　　首先是自測骨質(zhì)疏松的2個簡單動作

　　1、“墻角測試”

　　找一個空曠的墻角，背靠墻壁站立，腳跟、臀部、肩部和后腦勺都緊貼墻面。然后嘗試慢慢將腰部向前彎曲，看是否能保持背部與墻面的接觸。如果無法做到或者感到疼痛，可能預示著骨質(zhì)疏松的風險較高。

　　2、“坐下站起測試”

　　坐在一把無扶手的椅子上，兩腳平放于地面上。然后盡可能快地站起來，再坐下，重復這個過程10次。記錄完成這10次動作所需的時間。如果時間超過12秒，可能存在骨質(zhì)疏松的風險。

　　其次是3個健骨方法

　　1、合理飲食

　　飲食是防治骨質(zhì)疏松重要的手段之一。合理搭配蛋白質(zhì)、鈣、維生素D、磷等營養(yǎng)素，有助于維持骨骼健康。鈣是構(gòu)成骨骼的主要礦物質(zhì)，建議每天攝入足夠的鈣，如魚肉、豆腐、牛奶等。同時，維生素D對鈣的吸收和利用十分重要，可以通過食用富含維生素D的食物來補充。蛋白質(zhì)是骨骼的重要組成，建議攝入適量的蛋白質(zhì)，如瘦肉、豆類等。另外，保持低鹽、低脂的飲食習慣也有利于預防骨質(zhì)疏松。