改善精神狀態(tài)，趕走抑郁和更年期不適

　　拉伸時(shí)心情很平靜，精力都集中在動(dòng)作上，不容易去想煩心事，同時(shí)還能釋放壓力改善抑郁。拉伸后心情好了，血液流動(dòng)加快，對(duì)睡眠也有利。睡得好心情更好，然后形成良性循環(huán)。更年期女性不妨和一幫志同道合的朋友，一起練練瑜伽，做一做拉伸動(dòng)作。

　　拉筋時(shí)出現(xiàn)3種異樣，千萬(wàn)別忽視

　　疼痛

　　突然一下子伸腿彎腰拉筋，肌肉會(huì)不適應(yīng)，如果你感覺(jué)到疼痛，說(shuō)明力度太大了，要往回收一點(diǎn)，防止把肌肉拉傷。

　　酸脹

　　出現(xiàn)這種感覺(jué)可以一邊拉伸一邊在酸脹的地方揉一揉，可能是這個(gè)地方的肌肉平時(shí)總被牽拉，彈性不足，比如說(shuō)頸部?jī)蓚?cè)、腰部?jī)蓚?cè)，可以先停下來(lái)揉一揉，等肌肉放松一點(diǎn)后再接著拉伸。

　　伸不直

　　下肢缺少運(yùn)動(dòng)的人，想要把小腿和大腿繃直還是比較困難的，因?yàn)轫g帶和肌肉長(zhǎng)時(shí)間不練缺乏彈性，不要拼命把它掰直，容易讓骨骼或韌帶斷裂?？梢韵染毩?xí)勾腳背，然后練習(xí)伸小腿，等到整個(gè)腿相對(duì)靈活后再壓腿。

　　中老年人拉伸，可以試試這個(gè)動(dòng)作

　　壓腿：包括正向、側(cè)向、后壓腿

　　壓正面和側(cè)面的時(shí)候，需要彎腰施加一定壓力，要掌握好力度，感覺(jué)肌肉緊繃時(shí)停住，持續(xù)20秒，然后放松回到原位。后壓的時(shí)候要彎腰后仰，動(dòng)作有一定難度，平衡力不好的人要注意安全，防止跌倒。各個(gè)方位輪流做，大腿每一個(gè)地方的肌肉都能鍛煉到。

　　不過(guò)，拉筋的時(shí)候如果不注意三件事，可能再下功夫都沒(méi)用，首先是要熱身，在原地小跑一會(huì)，跳一跳，其次是要控制拉筋的程度，剛進(jìn)行的人不能和人家練了幾年的人比，后是練完后要適當(dāng)按摩，多喝水，注意休息。

　　看起來(lái)動(dòng)作不難，但是堅(jiān)持做也能給中老年人帶來(lái)益處，只要你能長(zhǎng)期鍛煉，就可以保健身體，促進(jìn)身體和心理健康，但是要把握好時(shí)間和強(qiáng)度，不要冒失。