堅(jiān)持做俯臥撐，5個(gè)好處可收入囊中

　　上肢肌肉力量更強(qiáng)，握力增強(qiáng)，扛、搬、抬都不會(huì)覺(jué)得累。體能越來(lái)越強(qiáng)，肺活量有所改善，呼吸道抵抗力增強(qiáng)。身材變勻稱(chēng)，贅肉減少，整體氣質(zhì)提升，不再?gòu)澭劚常┮路行?。臀部贅肉減少，臀大肌和股二頭肌得到鍛煉，臀部變緊實(shí)，屁股不再扁平。運(yùn)動(dòng)幫助自己減壓，在工作和生活中能夠更好地控制情緒，變得更有耐心。

　　不管是男性還是女性，想改變自己的體型和精神面貌，都可以選擇在家做俯臥撐，鋪上一張瑜伽墊就可以。如果你有慢性疾病，血壓或血脂比較高，也可以選擇俯臥撐，幫助你改善血液指標(biāo)。

　　提醒，每天做俯臥撐的人要注意4個(gè)細(xì)節(jié)

　　兩手之間的間距略比肩寬

　　剛?cè)腴T(mén)的人不要學(xué)人家做窄距俯臥撐，沒(méi)有肌肉支撐和足夠的力量很容易受傷，建議選擇比肩膀?qū)捯稽c(diǎn)的距離，雙手放在瑜伽墊的內(nèi)緣，目視前方，然后按照要求進(jìn)行。

　　背部不能拱起或者下塌

　　當(dāng)手臂撐直時(shí)，從頭到背再到腳應(yīng)該是筆直的，上下起伏時(shí)也應(yīng)保持直線。如果背部拱起或下塌，說(shuō)明核心力量不足，不僅起不到效果，還會(huì)造成腰背酸痛。寧愿少做幾個(gè)，也不要采取錯(cuò)誤的姿勢(shì)。

　　看看你的雙腳是并攏還是分開(kāi)的

　　出入門(mén)的人為了降低難度，可以雙腳分開(kāi)，但是也要知道，這樣很難鍛煉到核心肌肉，因此，還是建議大家努力一把，雙腳并攏，以3個(gè)支撐點(diǎn)的形式做俯臥撐，這樣才能更好地鍛煉身體肌肉。

　　注意往下趴的程度

　　這里也是很多人容易犯錯(cuò)的地方，剛下去就迫不及待起來(lái)，晚一秒都覺(jué)得雙臂撐不住，但是做俯臥撐要求的不是快，而是姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，只有胸口盡量貼到地面然后再起來(lái)，才能鍛煉出胸肌。

　　俯臥撐是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是很多人在做的時(shí)候都沒(méi)有關(guān)注細(xì)節(jié)，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己的動(dòng)作錯(cuò)了，只是為了完成數(shù)量而做，希望大家以后能注意。后，在現(xiàn)在這樣壓力大的工作環(huán)境下，身體難免亞健康，想要保持健康身材好，那就需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，你可以選擇俯臥撐，它不會(huì)讓你失望的。