在當(dāng)今社會(huì)，受生活節(jié)奏加快與工作壓力增大的影響，許多年輕人也不幸地患上了腰椎間盤(pán)突出這一“中老年病”。腰椎間盤(pán)突出，這一聽(tīng)起來(lái)就讓人“腰”疼的疾病，不僅給患者造成了身體上的痛苦，還嚴(yán)重影響到了他們的日常生活及工作。得了腰椎間盤(pán)突出要注意什么？面對(duì)這一難題，我們?cè)撊绾卧谌粘Ｉ钪羞M(jìn)行養(yǎng)護(hù)，以減輕病痛、預(yù)防復(fù)發(fā)呢?

　　一、了解腰椎間盤(pán)突出的成因

　　腰椎間盤(pán)突出主要是由于腰椎間盤(pán)的退行性改變，在外力作用下，纖維環(huán)部分或者全都破裂，髓核往外突出，刺激或者壓迫竇椎神經(jīng)與神經(jīng)根引起的一種以腰腿疼痛為主要癥狀表現(xiàn)的疾病。長(zhǎng)期的不良坐姿、過(guò)度負(fù)重、缺乏運(yùn)動(dòng)等都是其常見(jiàn)誘因。

　　二、日常養(yǎng)護(hù)的6點(diǎn)建議

　　1、保持正確坐姿

　　首先，調(diào)整好自己的工作環(huán)境。椅子要能支撐住腰部曲線，保持脊柱自然S形，兩腳平放于地面，膝蓋和臀部保持同一水平或略低。每隔一小時(shí)起身活動(dòng)，做做伸展運(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)造成腰椎壓力過(guò)大。

　　2、選擇合適的床墊

　　睡覺(jué)是身體修復(fù)的重要時(shí)刻，一張合適的床墊對(duì)腰椎尤為重要。硬板床或中等硬度的床墊能更好地支撐脊柱，減少夜間腰椎扭曲，避免早晨醒來(lái)時(shí)腰酸背痛。記住，睡姿也很關(guān)鍵，側(cè)臥時(shí)在兩腿之間夾一個(gè)枕頭，仰臥時(shí)可在膝下墊個(gè)小枕頭，都能有效減輕腰椎負(fù)擔(dān)。

　　3、加強(qiáng)腰部鍛煉

　　適當(dāng)?shù)难垮憻捰兄谠鰪?qiáng)腰部肌肉的力量和穩(wěn)定性，減輕腰椎間盤(pán)的壓力。例如，可以做一些簡(jiǎn)單的腰部拉伸、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，但切記不要過(guò)度用力，以免適得其反。

　　4、控制體重

　　體重超標(biāo)會(huì)大大增加腰椎的負(fù)擔(dān)，每增加一公斤，腰部就要承受更多壓力。通過(guò)健康飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)控制體重，不僅對(duì)腰椎友好，也是整體健康的重要基石。