補充維生素B，需要注意飲食均衡性，從很多食物可以補充攝入，根據(jù)缺乏不同的維生素B進行補充，效果或許更好，例如，如果補充維生素B1.可以吃點粗糧，同時，蛋黃、牛奶、番茄中的維生素B1也很豐富。

　　補充維生素B2.可以吃點谷類食物、蔬菜或者是魚肉。補充維生素B6.可以吃點動物內(nèi)臟、谷類食物或者卷心菜等。補充維生素B12.則可以吃點瘦肉、魚肉、雞蛋等，肉類中的維生素B12.對身體保健更有效。

　　最后來說說維生素C，從結構上進行分析，會發(fā)現(xiàn)維生素C與葡萄糖相似，具有很強的還原性。在身體代謝過程中，一旦缺乏維生素C，將會影響到膠原蛋白的合成，造成了細胞連接過程出現(xiàn)了障礙，這樣的情況，很容易引起壞血病。甚至因為維生素C不足，造成了微血管面臨破裂，造成了皮膚表面出現(xiàn)了瘀血、紫癍等。

　　與此同時，當缺乏維生素C，容易讓人出現(xiàn)感冒，牙齦容易出血，甚至皮膚出現(xiàn)了傷口，卻很難愈合。可見，影響還是非常大的。

　　科學合理補充維生素C是相當重要的環(huán)節(jié)，可以從蔬菜水果中補充，最常見的，莫過于紅棗、西紅柿、獼猴桃中，有十分豐富的維生素C。適當食用，可以補充身體需要，不斷改善身體，促進了健康。

　　也有一些人察覺到維生素缺乏，就進行藥劑補充，例如，感覺到維生素C缺乏，會買一瓶維生素C吃，這個時候，一定要注意服用的量，一旦超量服用，將會影響到骨骼方面問題，造成骨骼疾病加重。嚴重的時候，甚至會造成紅細胞破裂，出現(xiàn)了溶血，后果更加可怕。

　　身體缺乏維生素A、維生素B、維生素C，表現(xiàn)不一樣，希望你能對照看看，及時補充，從而改善身體，照著吃，維生素充足，身體不會太差。