避免運(yùn)動(dòng)損傷之賽前注意事項(xiàng)

　　1、選鞋要合適

　　參賽者在比賽的時(shí)候要選對(duì)鞋子，如果是普通的業(yè)余選手，不能穿新鞋上陣，因?yàn)樾滦菀啄ツ_;不能穿球鞋，球鞋比較重，好是輕盈的跑鞋;鞋子的碼數(shù)也要合適，給腳拇指留出一些可以活動(dòng)的空隙，如果碼數(shù)太小，容易在跑的過(guò)程中磨破腳趾;鞋子也不宜太舊，好是穿了一個(gè)月左右的鞋子，太舊的話鞋底的紋路不清晰，如果是在下雨天，跑道會(huì)比較潮濕，容易造成滑倒。

　　2、跑前要做好訓(xùn)練和熱身

　　做好訓(xùn)練：當(dāng)你準(zhǔn)備報(bào)名參加馬拉松的那一刻起，就要開(kāi)始進(jìn)行跑步訓(xùn)練，可以通過(guò)變速跑的方式提高身體的適應(yīng)力;

　　賽前熱身：在跑步之前，要讓整個(gè)人處于“啟動(dòng)”階段、讓身體和心理進(jìn)入興奮狀態(tài)。建議慢跑5-10分鐘，注意速度不能過(guò)快。賽前，還可以做些針對(duì)大腿、小腿、股四頭肌和腓腸肌等部位做拉伸，先是靜態(tài)拉伸，后是動(dòng)態(tài)的拉伸，動(dòng)態(tài)拉伸更接近運(yùn)動(dòng)時(shí)的狀態(tài)。

　　避免運(yùn)動(dòng)損傷之賽后注意事項(xiàng)

　　王楚懷教授提醒，參賽者跑完馬拉松后立馬停止或躺下，突然降速容易出現(xiàn)惡心、嘔吐，正確的做法是參賽者跑完馬拉松后，慢慢地減緩速度，慢跑至少5分鐘以上;等過(guò)了心血管反應(yīng)期后(約20-30分鐘后)，才可以躺下來(lái)進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Ψ潘?，可以通過(guò)肌肉深部放松器，放松肌肉，代謝乳酸產(chǎn)物

　　冬季養(yǎng)生誤區(qū)

　　誤區(qū)一：衣服穿得越多越好衣服本身不會(huì)產(chǎn)生熱量，只起到隔離的作用，它緩沖了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對(duì)流，使人體的熱量得以保存。從生理學(xué)角度看，穿衣過(guò)多會(huì)抑制身體體溫調(diào)節(jié)機(jī)能的適應(yīng)性，減弱人體的御寒能力。所以，冬天穿衣只要達(dá)到適宜的厚度即可。