經(jīng)常會(huì)看到身邊的一些女性朋友出現(xiàn)身體發(fā)冷，臉色蒼白的情況，很多人都覺(jué)得出現(xiàn)這樣的情況就是需要補(bǔ)鐵了，現(xiàn)在有很多的補(bǔ)鐵產(chǎn)品，那么身體出現(xiàn)什么樣的癥狀就是缺鐵的表現(xiàn)呢?補(bǔ)鐵有哪些誤區(qū)呢?下面和小編一起看看吧!
很多人都把缺鐵當(dāng)成是天氣造成的，其實(shí)不是這樣的，也有可能是你的身體真的是需要補(bǔ)鐵了，人體的鐵就像鈣一樣也是會(huì)流失的，并且是每分每秒都在流失。下面小編教你幾個(gè)補(bǔ)鐵方法，讓你紅潤(rùn)起來(lái)。
一、身體缺鐵的癥狀
1、臉色灰灰的，到冬天會(huì)更明顯;
2、累的時(shí)候會(huì)有眩暈的感覺(jué);
3、感覺(jué)乏力、疲勞，并且 一般是很難恢復(fù)的;
4、免疫力下降，容易感冒;
5、指甲發(fā)白，凹凸不平，或反長(zhǎng)，呈湯匙狀，容易裂開(kāi);
6、走樓梯或上坡時(shí)感覺(jué)心悸或氣短;
7、眼皮內(nèi)側(cè)發(fā)白;
8、運(yùn)動(dòng)后感到惡心。
符合4項(xiàng)以上，就說(shuō)明你要注意補(bǔ)鐵了!
缺鐵還會(huì)影響到情緒、反應(yīng)、以及“女人味”。缺鐵會(huì)導(dǎo)致大腦反應(yīng)變慢，使人看上去有點(diǎn)“天然呆”。
充足的鐵可以保證雌性激素的正常分泌，雌激素又跟女性的多種身體機(jī)能相輔相成，所以缺鐵的女人睡眠質(zhì)量差和精神狀態(tài)都差，就連女性氣質(zhì)也變得不明顯。
二、身體里的鐵是怎樣“丟失”的?
如果把一個(gè)健康成年女性體內(nèi)的濃縮一下，大概有一個(gè)小號(hào)的鐵釘那么大，其中60%—75%存在于血紅蛋白中，其他存在于肝、脾和骨髓中。一旦血液里的鐵變少了，皮膚和身體狀況都會(huì)受到影響。誰(shuí)偷走了我們珍貴的鐵呢?
調(diào)查顯示，亞洲女性顯著的缺鐵原因是減肥和素食，其次是月經(jīng)。因?yàn)榕陨硖卣鞯奶厥庑?，也就比男性更需要鐵，所以鐵也是所有營(yíng)養(yǎng)素中唯一的一種女性的推薦量大于男性的營(yíng)養(yǎng)素。
此外，正常的代謝會(huì)讓一部分鐵在正常范圍內(nèi)流失，而營(yíng)養(yǎng)不足、月經(jīng)過(guò)多和藥物影響都可能讓鐵的流失進(jìn)入“加速模式”。
三、合理補(bǔ)鐵 血?dú)饧t潤(rùn)
怎樣讓身體從飲食中真正吸收到鐵?下面為大家介紹一些補(bǔ)鐵有效的食物和吃法。
(一)動(dòng)物肝臟
推薦理由
1、肝臟富含各種營(yíng)養(yǎng)素，是預(yù)防缺鐵性貧血的首選食品。相對(duì)于植物性蔬果來(lái)說(shuō)，動(dòng)物肝臟含有的動(dòng)物性鐵質(zhì)也較易被人體吸收。
2、豬肝鐵的含量為高，每100毫克含29.1毫克，羊肝為17.9毫克，牛肝為8.8毫克，而雞肝含鐵量較低，每百克雞肝只含8.5毫克鐵。
3、豬肝中鐵質(zhì)豐富，是補(bǔ)血食品中經(jīng)常用的食物，食用豬肝可調(diào)節(jié)和改善貧血病人造血系統(tǒng)的生理功能。
注意事項(xiàng)
1、挑選新鮮的動(dòng)物肝臟，烹飪前徹底清洗，煮時(shí)一定要熟，不可求嫩。
2、菠菜富含葉酸，食能補(bǔ)血，豬肝搭配菠菜可治療貧血。
(二)紅肉
推薦理由
1、所有食物當(dāng)中，紅肉是鐵元素的重要來(lái)源，紅色瘦肉中的豬肉、牛肉、羊肉的含鐵量豐富。
2、而牛肉中鐵含量尤其豐富，按照《中國(guó)食物成分表》中的數(shù)據(jù)，每100克牛肉中鐵元素的含量為3毫克，是相同質(zhì)量豬肉的兩倍，也高于羊肉中的含量。
3、牛肉中血紅素鐵含量尤其豐富，能有效預(yù)防缺鐵性貧血。適當(dāng)進(jìn)食牛肉，對(duì)提高免疫力有積極作用。
