生活中一旦出現(xiàn)骨頭痛，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，第一反應(yīng)就是缺鈣了，所以出現(xiàn)這個情況很多人都會去藥店買鈣片來吃，這樣可以及時的補充鈣質(zhì)，但是你知道嗎?補鈣也是有要求的，千萬不要隨便的補鈣，不然補不好，后還吃出病來。

　　缺鈣就要及時的補鈣，這樣才能保證身體的健康，但是補鈣是要根據(jù)自身具體的情況以及缺鈣的原因進行補鈣，下面這10大補鈣誤區(qū)NIIT千萬不要進去哦!

　　想要補鈣先要弄清楚下面的問題

　　1、你和家人真的需要補鈣嗎?

　　2、你們的膳食習(xí)慣如何?

　　3、對象是孩子、年輕女性、中年男性、還是老年女性?

　　4、消化吸收能力怎么樣?

　　補鈣要看缺鈣的原因和身體的狀況

　　如果是因為膳食鈣攝入不足，首先要考慮增加含鈣食物供應(yīng)量。

　　膳食中供應(yīng)鈣的主要來源是

　　奶類(牛奶、酸奶、奶酪)

　　豆制品(鹵水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等)

　　深綠色的葉菜(小油菜、小白菜、芥藍(lán)等)

　　芝麻醬、堅果、帶骨小魚和蝦貝類等

　　如果縱容自己的不良飲食習(xí)慣，只靠補鈣片來解決，結(jié)果可能是：鈣的量補夠了，其他和骨骼健康相關(guān)的因素卻不足。比方說，如果鉀、鎂、維生素K、維生素C 等都不夠，骨骼的健康狀態(tài)也是很難改善的。

　　如果膳食當(dāng)中鈣確實不能供應(yīng)足，或者缺鈣情況比較明顯，就需要用鈣營養(yǎng)品來補鈣。

　　不妨注意以下幾點

　　一、合理制定自己的補鈣目標(biāo)

　　如果沒有奶類，我國居民膳食中的鈣攝入量平均在 400 毫克左右，而成年人推薦鈣攝入量是800毫克，50歲以上和準(zhǔn)媽媽、哺乳媽媽的推薦量都是1000毫克。所以，請根據(jù)自己的具體膳食情況，合理補鈣。對于大部分人來說，補400毫克比較合適;但如果平時飲食中奶類充足(300毫升以上)、深綠色蔬菜攝入多(500克以上)，再配合其他日常飲食，是可以達(dá)到800毫克鈣的攝入量，無需額外補鈣。

　　二、注意產(chǎn)品中鈣元素含量

　　無論是什么產(chǎn)品，都不可能是純的鈣元素，而是某種鈣鹽，比如碳酸鈣或檸檬酸鈣。要知道，1克碳酸鈣中，只含有約500毫克鈣元素。絕大多數(shù)補鈣品，會直接注明其中所含鈣元素的量，但也可能有些產(chǎn)品寫的是鈣化合物的總量。這兩者不是一回事。如果自己看不明白，可以問問藥房工作人員。

　　三、別迷信「含維生素D的廣告宣傳

　　維生素D可以幫助鈣被人體吸收，因此，市售補鈣產(chǎn)品中幾乎全部加入了維生素D。換句話說，加入維生素D已經(jīng)不是少數(shù)幾種補鈣品的優(yōu)點，而是這類產(chǎn)品普遍采用的做法。即便沒有做廣告宣傳，也不等于產(chǎn)品不含有維生素D，不信的話，看看產(chǎn)品包裝上的配料表就明白了。