小粒的咀嚼片： 兒童也一樣，可選擇小?；蚓捉佬偷拟}片。幼兒吃的時(shí)候要有成年人看護(hù)，避免嗆入氣管發(fā)生危險(xiǎn)。

　　粉狀的補(bǔ)鈣品： 幼兒和老年人也可以選用粉狀的補(bǔ)鈣品，把它混在粥、湯、糊糊等液體食品中，喝進(jìn)去比較安全，也很方便。

　　十、胃酸少的人，請(qǐng)選擇有機(jī)酸鈣產(chǎn)品

　　這個(gè)建議適合萎縮性胃炎患者，或者消化不良的老年人等。這些人可以考慮優(yōu)先選擇檸檬酸鈣等有機(jī)酸鈣產(chǎn)品來(lái)替代碳酸鈣，因?yàn)檫@類(lèi)產(chǎn)品不需要那么多胃酸來(lái)幫助鈣溶解出來(lái)變成離子。不過(guò)，碳酸鈣類(lèi)產(chǎn)品也并非絕對(duì)不能用。服用劑量小一點(diǎn)的鈣片，再配些果汁、醋、維生素 C 片等酸性的食物一起吃，也能在胃里幫助鈣離子溶解出來(lái)。

　　后還有三點(diǎn)重要的忠告

　　1. 吃鈣片并不能替代合理的飲食

　　鈣攝入之后能不能留下，還要看膳食中的鉀、鎂、鈉元素的量，以及蛋白質(zhì)的量。

　　過(guò)多的魚(yú)肉蛋食物會(huì)增加尿鈣的排出、過(guò)多的脂肪影響鈣吸收、過(guò)多的鹽也增加鈣的排出;而吃足夠的蔬果、豆類(lèi)和薯類(lèi)，鉀鎂元素供應(yīng)充足，有利于鈣的利用。

　　對(duì)男性來(lái)說(shuō)，還要注意戒煙限酒，因?yàn)樗鼈兌紩?huì)妨礙骨質(zhì)的正常維護(hù)功能。

　　2. 在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意消化吸收不良的問(wèn)題

　　嚴(yán)重的鈣缺乏和骨質(zhì)疏松問(wèn)題，往往不僅因?yàn)樯攀巢缓侠砗瓦\(yùn)動(dòng)不足，還可能是因?yàn)橄涣肌?/p>

　　鈣離子釋放需要胃酸的幫忙，后是在小腸里吸收的。食欲不振，胃酸不足，消化道炎癥，經(jīng)常便溏腹瀉等情況，都可能意味著身體吸收鈣的能力下降。

　　3. 運(yùn)動(dòng)是無(wú)法替代的健骨措施

　　人體的生理機(jī)制是用進(jìn)廢退，長(zhǎng)期坐著不動(dòng)，身體對(duì)骨骼建設(shè)的投入就會(huì)減少。

　　所以無(wú)論男女，僅僅注意飲食，卻不做那些對(duì)骨骼有輕微刺激的運(yùn)動(dòng)，很難讓補(bǔ)的鈣發(fā)揮作用。負(fù)重性的運(yùn)動(dòng)、跳躍性的運(yùn)動(dòng)、以及跑步和大步走都對(duì)骨骼健康有益。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，大家知道如何進(jìn)行補(bǔ)鈣了吧，補(bǔ)鈣根據(jù)自身的實(shí)際情況，找出缺鈣的原因?qū)ΠY治療。通過(guò)健康的飲食以及合理的鍛煉都是可以幫助我們的骨骼健康的哦!