3.改變長(zhǎng)期久坐的習(xí)慣

　　長(zhǎng)期坐辦公室的人和長(zhǎng)途司機(jī)等人群，由于長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，活動(dòng)量少，胃腸蠕動(dòng)也變得相對(duì)緩慢。另外，由于坐的時(shí)間比較長(zhǎng)，盆腔以及直腸黏膜容易充血而容易引發(fā)痔瘡、肛痿、肛裂等肛門直腸疾病，而患肛門直腸疾病的病人有一個(gè)共同的特點(diǎn)：害怕排便，對(duì)排便的恐懼常常就是發(fā)生便秘的前奏。適量的運(yùn)動(dòng)可以改善身體機(jī)能，有助于消化道的蠕動(dòng)，促進(jìn)大便的移動(dòng)，從而增強(qiáng)便意和排便的順暢度。

　　4.注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整

　　食物不要過于精細(xì)，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉等雜糧;蔬菜(蘿卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯類和裙帶菜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、梨等)。

　　少吃強(qiáng)烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調(diào)味品;忌煙酒。

　　可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。

　　要攝取足夠水分，每天清晨空腹飲1—2杯開水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，飯后或飯前兩小時(shí)左右喝一杯酸奶。

　　5.自我腹部按摩

　　仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當(dāng)加壓順時(shí)針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘?？纱龠M(jìn)腸道的蠕動(dòng)，保持大便通暢。

　　6.尋找病因很重要

　　一旦發(fā)生便秘時(shí)，不要濫用瀉藥，應(yīng)首先查明原因，針對(duì)病因進(jìn)行治療。濫用通便藥很容易引發(fā)腸擴(kuò)張和損害腸功能，造成依賴性而加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　一根蘿卜條助通便

　　咸蘿卜條通便法

　　將咸蘿卜削成長(zhǎng)約2～3厘米，底部直徑1～1.5厘米圓錐細(xì)條，用涼水洗凈，外涂潤(rùn)滑油后輕輕插入肛門內(nèi)約7厘米。由于咸蘿卜條的機(jī)械性刺激，使腸蠕動(dòng)加快，同時(shí)高滲鹽水也可促進(jìn)部分組織液滲入腸腔軟化糞便。因而，大約5分鐘后即可自動(dòng)排便。

　　熱水排便法

　　令患者坐在盛有大約1/3體積的70℃左右熱水的便盆上方。由于熱氣的刺激，可增強(qiáng)腸蠕動(dòng)及軟化糞便而利于排出。

　　肥皂?xiàng)l通便法

　　將肥皂削成如上述咸蘿卜條大小相似的肥皂?xiàng)l，蘸熱水后插入肛門。因肥皂的機(jī)械性刺激和化學(xué)性刺激也可引起自動(dòng)排便(禁忌與咸蘿卜條通便法相同)。

　　開塞露或甘油栓通便法

　　開塞露由50%甘油和少量山梨醇制成，一般每次用量為20毫升。用時(shí)將其頂端剪去，先擠出少量藥液起潤(rùn)滑作用，然后插入肛門，將藥液全部擠入。甘油栓主要用甘油明膠制成，為圓錐形，可塞入肛門6～7厘米，數(shù)分鐘后，因機(jī)械性刺激及潤(rùn)滑作用而達(dá)到通便的目的。

　　按摩通便法

　　在左側(cè)腹乙狀結(jié)腸的投影部位，用右手食、中、無名三指深深按下，由近心端向遠(yuǎn)心端作環(huán)形按摩，可幫助排便?；颊咭部梢詢墒址謩e按在前胸肋下(按壓點(diǎn)應(yīng)在乳頭直下處)向恥骨處中度用力按壓滑動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行，直至糞便排下。

　　捶腰通便法

　　坐于便盆上，兩手握拳分別置于背后腰眼處，中度用力，不斷捶打，幫助排便。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為大家介紹用力排便危害的全部?jī)?nèi)容，排便太用力一般是因?yàn)楸忝匾鸬?，而便秘的形成原因則是個(gè)人的不良生活習(xí)慣，便秘對(duì)人體可是有很大危害的，所以大家千萬不能掉以輕心，一定要用正確的方法通便。