飽腹時(shí)，消化系統(tǒng)要忙著消化食物，所以，全身血液就會(huì)大量地流入消化系統(tǒng)?？墒?，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行鍛煉，這些血液又得流向運(yùn)動(dòng)器官，這樣才能保證肌肉和骨骼的運(yùn)動(dòng)需求。而消化的過程必定要受到影響，容易造成腸胃方面的不適。

　　2、空腹跑步

　　空腹跑步常見于晨跑者。一夜醒來，身體的各項(xiàng)機(jī)能都需要補(bǔ)充能量。這個(gè)時(shí)候空腹去跑步，就會(huì)因血糖過低而產(chǎn)生暈眩的感覺，使跑步特別容易累，也很難堅(jiān)持。但是，吃過早飯去跑步，又會(huì)進(jìn)入飽腹跑步的誤區(qū)。因此，早上跑步前，應(yīng)補(bǔ)充一些淀粉類食物，喝一杯牛奶。既補(bǔ)充了能量，又不會(huì)有飽腹感。

　　三、喝飲料補(bǔ)充能量

　　現(xiàn)在很流行運(yùn)動(dòng)飲料，這類飲料的熱量很高。如果是為了競(jìng)技補(bǔ)充能量，還是可以喝一些的。但是平常健身，跑一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡的能量，而一瓶運(yùn)動(dòng)飲料的能量是200千卡，普通飲料也要達(dá)到120千卡。也就是說，辛苦跑了一小時(shí)，有差不多半小時(shí)做的是無用功。

　　但是，不喝飲料不代表就不需要補(bǔ)充水份。應(yīng)在跑步前喝500毫升的白開水，之后每隔20分鐘喝200毫升。如果不補(bǔ)充水份，在跑步的過程中會(huì)因?yàn)楹挂旱拇罅颗懦龆鴮?dǎo)致脫水，不但不能健身，反而傷身。

　　四、每天只跑20分鐘

　　要想達(dá)到健身的目的，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)應(yīng)達(dá)到半小時(shí)以上。若是以減肥為目的，20分鐘并不會(huì)有效果。因?yàn)橹驹谖覀凅w內(nèi)作為一種貯備能量，必須在糖原消耗殆盡后，它才會(huì)接力消耗。只有脂肪也參與消耗了，才可能達(dá)到減肥的目的。而每天跑20分鐘，看起來也確實(shí)在堅(jiān)持鍛煉，但是這個(gè)時(shí)長(zhǎng)，僅僅是將糖原消耗掉的時(shí)間，儲(chǔ)備的能量剛被調(diào)動(dòng)起來，運(yùn)動(dòng)卻停止了。因此，每次跑步不要滿足于20分鐘。

　　結(jié)語：跑步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，只要身體狀況允許就可以進(jìn)行。但就是因?yàn)樘菀琢?，不需要教練，不需要器械，使很多人并沒有注意到，其實(shí)自己正在進(jìn)入跑步運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，以為只要跑就行了，沒有什么注意事項(xiàng)。其實(shí)，有些事情還是要注意的。如剛開始跑的時(shí)候不要太猛、不要空腹或飽腹的時(shí)候跑步、不要喝飲料來補(bǔ)充水份、每天運(yùn)動(dòng)至少要達(dá)到30分鐘。希望大家在跑步時(shí)，能注意這些事項(xiàng)，以免使運(yùn)動(dòng)效果打折或是給身體帶來不必要的損傷。