在平時健康長壽是一個永恒不變的話題。很多的人為了追求健康長壽，呈現(xiàn)了兩種極端的養(yǎng)生狀態(tài)。一種是年紀輕輕的就開始養(yǎng)生，一種是比較極端的養(yǎng)生。那么，晨起習慣誤區(qū)有哪些你知道嗎?早晨應該做什么?早餐吃什么好呢?下面就具體的來了解一下吧。

　　晨起習慣誤區(qū)

　　習慣一：立即小便

　　早起第一件事就是跑廁所小便，這是很多人的常態(tài)。其實這種行為不利于身體健康。經(jīng)過一個晚上的休息，人體的代謝水平有所下降，心跳變慢、血壓降低，身體各部分機能運轉(zhuǎn)緩慢，此時若是迅速將膀胱排空，則很容易誘發(fā)低血壓，進而導致大腦短暫性供血不足，可能會出現(xiàn)排尿性暈厥。

　　習慣二：用力排便

　　早起排便也是很多人的習慣之一，更有甚者還會因排便不暢而用力排便。用力排便有哪些危害?如果排便太過用力，腹壓會增大，血壓也會隨之升高。若是本身患有腦內(nèi)小動脈硬化的人群，這種情況下就容易發(fā)生腦內(nèi)小動脈的破裂出血。

　　習慣三：快速起床

　　貪睡對身體健康極為不利，因此不少人聽到鬧鐘后紛紛快速起床，以為這樣做就能有利身體健康。其實不然。晚上休息的時候，人體的血壓會降低，晨起時血壓會快速升高。所以，起床過快過猛，都可能會造成血壓短時間快速上升，進而誘發(fā)腦血管破裂等嚴重疾病，高血壓患者還可能會出現(xiàn)腦供血不足、暈厥等情況。

　　習慣四：過早晨練

　　早起晨練已經(jīng)成為大多數(shù)人生活的常態(tài)，更有甚者天還沒亮，就外出鍛煉，即使天氣再寒冷也不會缺席。其實太早進行鍛煉對身體健康很不利。經(jīng)過一晚上的休息，人體的抵抗力有所下降，此時若是不注意保暖，外出鍛煉，身體易受寒冷的刺激，會使血壓上升得更快，從而增加發(fā)生腦血管疾病的風險系數(shù)。

　　早晨做好4件事提升全天狀態(tài)促進健康

　　第一件、活動四肢

　　早上睜開眼睛后，先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來。這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現(xiàn)象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。

　　推薦3種活動四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直;雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒;雙手盡量向后伸直。

　　第二件、晨起排便

　　這個好習慣一經(jīng)養(yǎng)成，會讓你終身受益。還沒這個習慣的人可以有意培養(yǎng)，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，早起后不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習慣就會養(yǎng)成。

　　第三、早上一定要好好刷牙

　　即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，適合細菌繁殖生長，產(chǎn)生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。

　　第四、早晨起來喝杯白開水

　　都知道喝水是可以促進排毒的。晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分，又可以促進排泄，防治便秘。而且它還能稀釋血液，促進血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。

　　專家建議：起床后好先排便，再刷牙、洗臉，然后空腹喝杯白開水，后吃飯。但根據(jù)個人體質(zhì)和習慣，排便時間可能會有不同，不必太強求。