仰臥起坐看似是一種簡單的運動，但是很多人的動作姿勢都是不規(guī)范的，也有很多人對仰臥起坐存在其他的誤區(qū)看法。今天小編就給大家盤點一下仰臥起坐的誤區(qū)、錯誤的方式所仰臥起坐的危害以及仰臥起坐技巧分別都有哪些。

　　仰臥起坐的誤區(qū)

　　誤區(qū)一

　　有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。

　　糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達到身體的完美減肥效果。

　　誤區(qū)二

　　大家可能會認(rèn)為做仰臥起坐猛然起來的話更有助于腹部脂肪的燃燒。這樣能達到更好的鍛煉腹部肌肉的效果，其實這種想法是不正確的。太過激烈的運動反而會引起腹部肌肉的拉伸，不是健康的健身方式哦。

　　糾錯：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。

　　誤區(qū)三

　　我們在做仰臥起坐的時候會不注意自己身體的走向，如果我們身體往一側(cè)偏離，這樣的方法就是錯誤的。這樣的鍛煉方式不僅不會有塑造形體的效果，反而還是使我們身體肌肉的走向偏離，從而引起身材的不勻稱。

　　糾錯：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

　　仰臥起坐的危害

　　1.脊柱損傷

　　動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導(dǎo)致脊柱受損。這種風(fēng)險不僅對于腹肌力量差的人是存在的，而且對于那些經(jīng)常鍛煉的人亦然。

　　2.臀肌損傷

　　現(xiàn)代的一些研究表面仰臥起坐只在身體開始抬起的30°內(nèi)對腹肌有效，這樣有效的動作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部;如果繼續(xù)起身，就由腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s了。仰臥起坐就成為考驗臀肌和脊柱的運動，不單單是壓迫脊椎。