孕婦吃什么補(bǔ)鈣好之補(bǔ)鈣時(shí)間
鈣質(zhì)作為孕期不能忽視的重要元素的補(bǔ)充之一，并不是隨時(shí)隨刻都適合進(jìn)行的。孕期補(bǔ)鈣的佳時(shí)間應(yīng)該鎖定在睡覺之前以及兩餐之間的黃金時(shí)期。這兩個(gè)時(shí)間段是身體內(nèi)鈣質(zhì)含量少的時(shí)候，并且兩餐之間的空腹?fàn)顟B(tài)能夠避免鈣質(zhì)和草酸等結(jié)合，能夠更加有效地發(fā)揮鈣的作用，也能使孕期補(bǔ)鈣收效更為明顯。
孕婦吃什么補(bǔ)鈣好之維生素D好幫手
維生素D和鈣質(zhì)可以算得上人體內(nèi)好的組合之一，孕期補(bǔ)鈣的同時(shí)進(jìn)行維生素D的補(bǔ)充，鈣就會(huì)大顯身手啦，媽媽們也不容易出現(xiàn)惡心、乏力等不良的感覺啦!
補(bǔ)鈣佳品：芝麻
芝麻醬是非常好的補(bǔ)鈣食品，含鈣量不遜色于奶酪。芝麻本身有硬殼，營養(yǎng)素的消化率也低，但經(jīng)過磨制成芝麻醬，消化率大大改善。芝麻醬美味可口，吃1大勺芝麻醬，大概相當(dāng)于25克的量，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右，實(shí)在不可小視。除了大量的鈣之外，芝麻醬還提供了十分豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)以及大量的維生素E、維生素B1、尼克酸，還有蛋白質(zhì)和單不飽和脂肪酸。
補(bǔ)鈣佳品：奶產(chǎn)品
半斤牛奶含鈣300毫克，并且其中的多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)和維生素還能促進(jìn)鈣的消化和吸收。牛奶與肉不同，并非成酸性食品，而是弱成堿性食品。所以，牛奶并不會(huì)讓人體液偏酸，也就不會(huì)促進(jìn)鈣的流失。綜合評價(jià)，牛奶仍是佳的補(bǔ)鈣食品。因此，作為人體易吸收的鈣源，牛奶應(yīng)當(dāng)作為日常補(bǔ)鈣的主要食品，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不錯(cuò)的選擇。
補(bǔ)鈣佳品：豆制品
大豆除了是高蛋白食物之外，其實(shí)含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣500毫克。不過需要提醒的是，引用豆?jié){需要反復(fù)煮開7次才可食用。而豆腐則不可與菠菜一起烹飪，雖然按理說能夠既補(bǔ)鈣又補(bǔ)鐵，但是菠菜中含有草酸，易與鈣相結(jié)合生成不被人體吸收的草酸鈣結(jié)合物。
補(bǔ)鈣佳品：綠葉蔬菜
蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣呢。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜等，都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。近年來的研究證實(shí)，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當(dāng)中是必需的。100克雪里蕻中含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克鈣含量也在150毫克左右。
總結(jié)：孕婦身體體質(zhì)較為特殊，一個(gè)人吃兩個(gè)人補(bǔ)。尤其是寶寶在肚子中的成長對鈣的需求量尤其大，所以孕期媽媽補(bǔ)鈣必須要及時(shí)。小編在文中給大家分享了孕期補(bǔ)鈣的誤區(qū)以及孕期補(bǔ)鈣的方法和食物，孕媽媽趕緊學(xué)習(xí)一下吧。
