瘦身、減肥，可以說(shuō)這兩個(gè)詞我們每個(gè)人都聽(tīng)過(guò)無(wú)數(shù)遍了，還有不少人都和小編一樣嘗試過(guò)好幾次減肥，這對(duì)于我們來(lái)說(shuō)都不是什么陌生的事情。但是瘦身的常見(jiàn)誤區(qū)你知道嗎?怎樣科學(xué)瘦身?想了解就請(qǐng)繼續(xù)往下看!
瘦身的常見(jiàn)誤區(qū)
運(yùn)動(dòng)量越大瘦的越快
運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身來(lái)說(shuō)是好的方法，這一點(diǎn)所有人估計(jì)都知道了，但是具體怎么運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量控制在什么范圍，大概又有很多人產(chǎn)生了疑問(wèn)。如果能夠保持合理的運(yùn)動(dòng)量，人自然可以瘦的更快，但是太大或者太小的運(yùn)動(dòng)量都不推薦。
首先是很多人選擇過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是越多越好的，明明身體已經(jīng)非常疲勞了還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。這樣的方法并不推薦，一方面人在過(guò)度運(yùn)動(dòng)之后很容易產(chǎn)生多進(jìn)食的想法，另外過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人很累，失去堅(jiān)持下去的信心。
還有一種就是鍛煉的太少，一直都只是簡(jiǎn)單的散散步，或者跑步只跑十分鐘，這樣是很難瘦身成功的。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是中強(qiáng)度到高強(qiáng)度之間，太小的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度難以消耗熱量，并且運(yùn)動(dòng)好保持在每天40分鐘左右，時(shí)間太短效果也差。
早餐不吃或者少吃
很多人認(rèn)為早餐不重要，平時(shí)早上時(shí)間比較趕，有些人就選擇不吃早飯，認(rèn)為還能減肥。但是這么做并不能讓自己瘦下來(lái)。如果早飯不吃，會(huì)讓晚飯和中飯吃的更多，這樣反而會(huì)讓人越來(lái)越胖。只要一天中有一頓吃的比較多，就會(huì)導(dǎo)致今天攝入的能量變多，所以這樣減肥是不可取的。
一點(diǎn)脂肪不能吃
第二個(gè)減肥上的誤區(qū)就是一點(diǎn)脂肪的食物都不吃，其實(shí)少吃一點(diǎn)脂肪類的食物對(duì)于減肥是有幫助的，不過(guò)大家一定要控制好量，一些胃口比較大的熱播可以在三餐中適當(dāng)加入一些堅(jiān)果，不建議大家在兩餐之間吃堅(jiān)果，因?yàn)槲缚诖蟮娜吮旧沓缘木投?，如果兩餐之間還吃堅(jiān)果，容易發(fā)胖。
吃的越少瘦的越快
很多人認(rèn)為想要減肥，只要吃的少，身體吸收的能量少了，但是消耗的能量沒(méi)有變，自然就瘦了。其實(shí)并不是這樣的，如果刻意的減少飲食，身體吸收的能量少了，會(huì)導(dǎo)致身體的電解質(zhì)失衡，會(huì)讓人出現(xiàn)水腫的癥狀。會(huì)讓別人看起來(lái)好像更胖了。還有，就算是真的體重減輕了，之后反彈的幾率也會(huì)很大。
蔬菜水果敞開(kāi)吃
減肥的朋友都會(huì)選擇多吃蔬菜和水果，認(rèn)為只要不是肉就可以多吃，但是蔬菜和水果如果食用過(guò)量的話會(huì)增加身體的脂肪。因?yàn)槭卟嗽谂腼兊臅r(shí)候會(huì)吸收更多的油，如果只是過(guò)多的食用蔬菜并不能有效的減肥，有可能還會(huì)使自己越來(lái)越胖，所吃蔬菜水果的時(shí)候盡量水煮或者選擇涼拌。
怎樣科學(xué)瘦身
控制主食和限制甜食
如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
