補鈣一直是很多人重視的一件事情，因為多數(shù)人都知道鈣對于身體是非常重要的，如果缺鈣了我們的身體會出現(xiàn)很多的不適癥狀，對于健康危害很大。但是在補鈣的時候，存在很多的誤區(qū)，不少人都沒有掌握正確的補鈣方法，究竟吃什么補鈣?

　　補鈣的誤區(qū)

　　以為吃水果代餐有利于骨骼健康

　　現(xiàn)在很多人都在減肥，為了達到快速瘦身的目的就會采取節(jié)食的方法，比如說常常一頓飯只吃一個水果。水果雖然有很多的營養(yǎng)，但是不能作為完整的一餐飯，它們含有的鈣質很低，蛋白質也很少，不能補鈣，長期只吃還可能會導致骨質疏松。

　　以為吃蔬菜與骨骼健康無關

　　一說補鈣，很多人都會認為要吃很多名貴的補品，或者是大魚大肉，好像只有這些食物里面才有大量的鈣。平時常見的蔬菜，其實也是含鈣量很高的，我們在補鈣的時候，千萬不要忘記吃蔬菜，特別是那些綠葉蔬菜，像是小青菜和菠菜等。

　　蔬菜中的鈣質同樣很多，只有在吃魚肉的同時搭配蔬菜，我們的補鈣效果才會好。蔬菜中的維生素以及鎂元素等含量都比較高，這些成分還能夠促進鈣質的吸收。當然也不提倡單純只吃蔬菜補鈣，各種食物搭配著吃更好一些。

　　以為吃牛肉有利于骨骼健康

　　牛肉在眾多的肉類中是比較受歡迎的一種，雖然說價格很高，但是吃的人不少。有人認為吃牛肉可以讓人更加的強壯，讓我們的骨骼更健康，實際上并不是這樣。牛肉只能適當?shù)某?，不能多吃，它和其他的紅肉功效差不多，吃多了反而不好。

　　以為菠菜對補鈣毫無益處

　　許多人都知道，菠菜不可與豆腐一起吃，因為其中含有大量的草酸，會與鈣結合成不溶性的沉淀。然而，這些人沒看到問題的另一個方面——菠菜當中也含有大量促進鈣吸收的因素，包括豐富的鉀和鎂，還有維生素K。菠菜是公認的維生素K的寶庫，含量在各種生鮮食品中位居第一。維生素K不怕熱，而且和胡蘿卜素一樣需要油脂幫助吸收，因而吃涼拌菠菜的時候一定要放些香油。

　　吃什么補鈣

　　1、牛奶

　　牛奶是鈣的良好來源，喝250克(一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。

　　2、莧菜、小油菜

　　不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質元素和維生素K.蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。