睡覺對于每個人來說都很重要的，想要精神好，每天的睡覺時間一定要重視。睡覺的誤區(qū)是什么?如果你在睡覺的時候犯了一些錯誤，可能會導(dǎo)致睡眠的效果很不好。睡眠不足的壞處有哪些?想了解的話，就請看下面的文章介紹吧!

　　睡覺的誤區(qū)

　　戴飾物入睡

　　現(xiàn)在很多人都有在白天佩戴飾品的習(xí)慣，比如說戒指、耳環(huán)以及項鏈等等，飾品在白天佩戴是沒有問題的，但是晚上的時候記得要取下來。因為這些飾品基本上都是金屬的，可能會磨損肌膚，阻礙血液循環(huán)，對于新陳代謝有不好的影響。

　　戴胸罩入睡

　　胸罩對于多數(shù)的女性朋友來說，是在白天出門的時候需要穿著的，一般佩戴胸罩是為了讓胸型更加好看，但是長時間的穿著胸罩是不好的。一天在外面回到家之后，建議大家及時的把胸罩給脫掉，睡覺的時候更是不能穿著睡。

　　因為我們的乳房是需要一個相對寬松的環(huán)境的，如果總是束縛在胸罩里面，會感覺到很悶，局部的血液循環(huán)會受到影響，長時間的佩戴胸罩并不會產(chǎn)生什么好的效果，只會增加患上各種乳腺疾病的可能性，所以大家要記住少穿為好。

　　乳腺癌的發(fā)病率其實是比較高的，近年來還有上升的跡象，因此懂得保護好乳房很有必要。平時除了讓乳房有一個舒適的環(huán)境之外，在洗澡的時候可以用水沖一沖胸部，達(dá)到按摩的作用，這樣就是比較好的保養(yǎng)方法了。

　　美國的一份研究報告指出，睡覺時還戴著胸罩的女性，可能增加患乳腺癌的風(fēng)險。研究人員對4700多名女性進(jìn)行了兩年半的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天戴胸罩的時間在12小時以上者，罹患乳房癌的機率是戴的時間較短的人的21倍;如果連睡覺時都戴的人，這個數(shù)字則會跳到113倍。

　　研究報告指出，美國乳房癌罹患率逐年上升，與胸罩普及有關(guān)。研究表明，胸罩會壓迫乳房中的淋巴腺，使得在此處產(chǎn)生的毒素不易排出，日積月累就會癌變了。

　　室溫過高

　　溫度過高會使人體代謝旺盛，睡不踏實。另外，溫度高會導(dǎo)致室內(nèi)微生物處于活躍狀態(tài)，對健康不利。

　　對于患有心腦血管疾病的中老年人，室內(nèi)溫度過高容易引起胸悶，進(jìn)而影響睡眠。

　　室溫和睡眠溫度——20℃：在春秋季，讓室溫保持在20℃左右人舒服。我們常說“溫暖如春”，就是指北方春季的室外氣溫平均為20℃左右。

　　200多萬年前人類剛出現(xiàn)時，白天的平均溫度就在25℃以下，利于身體散發(fā)多余的熱量。同時，20℃也是很好的睡眠溫度。

　　室溫在24℃以上時，睡眠會變淺，睡眠中的身體動作和醒轉(zhuǎn)次數(shù)增多。睡眠溫度在18℃以下，也會容易醒轉(zhuǎn)，不容易進(jìn)入深度睡眠。

　　因此臥室室溫一般以20℃左右為佳，濕度以60%左右為宜。如果是辦公室，溫度好恒定在17℃，這是適合人類思考的環(huán)境溫度，也是很好的學(xué)習(xí)溫度。