瘦身的誤區(qū)有哪些？這個問題相信很多人都想知道吧！因為不正確的減肥方式往往效果都是很差的，會讓人瘦了之后產生反彈。怎樣科學瘦身?其實很多專家都總結了一些科學的方法，不僅操作起來很簡單，而且效果也特別好，感興趣的話就一起來看下文的介紹吧!

　　瘦身的誤區(qū)

　　運動量越大瘦得越快

通過運動的方法來瘦身是一種比較好的方式，但是在具體操作的時候，往往又會出現(xiàn)各種各樣的問題。比如說有的人認為，既然運動是一個好方法，那么就進行大量的運動，運動的越多，瘦身就越有效果。其實這樣的想法是不對的，可能會造成一些損傷。

因為每個人的身體都需要保護，運動消耗一定的脂肪就可以了，如果過度的運動了，可能會造成肌肉損傷，讓人感覺很疲勞，失去減肥的激情。建議進行科學的鍛煉，每天一個小時一般就可以了，可以達到良好的效果。運動的項目也要選擇合適的，不要做激烈運動。

推薦減肥的朋友進行慢跑，不要快跑，還可以打羽毛球、打籃球，或者是進行瑜伽等運動?？傊\動的項目可以進行換，但是不要選擇自己的身體無法承受的?？梢宰稍円幌聦I(yè)的健身教練，這樣可以讓自己少走彎路。每周鍛煉三次到五次，這是比較合適的一個頻率。

　　早餐不吃或者少吃

　　很多人認為早餐不重要，平時早上時間比較趕，有些人就選擇不吃早飯，認為還能減肥。但是這么做并不能讓自己瘦下來。如果早飯不吃，會讓晚飯和中飯吃的更多，這樣反而會讓人越來越胖。只要一天中有一頓吃的比較多，就會導致今天攝入的能量變多，所以這樣減肥是不可取的。

　　一點脂肪不能吃

　　第二個減肥上的誤區(qū)就是一點脂肪的食物都不吃，其實少吃一點脂肪類的食物對于減肥是有幫助的，不過大家一定要控制好量，一些胃口比較大的人可以在三餐中適當加入一些堅果，不建議大家在兩餐之間吃堅果，因為胃口大的人本身吃的就多，如果兩餐之間還吃堅果，容易發(fā)胖。

　　吃的越少瘦的越快

　　很多人認為想要減肥，只要吃的少，身體吸收的能量少了，但是消耗的能量沒有變，自然就瘦了。其實并不是這樣的，如果刻意的減少飲食，身體吸收的能量少了，會導致身體的電解質失衡，會讓人出現(xiàn)水腫的癥狀。會讓別人看起來好像更胖了。還有，就算是真的體重減輕了，之后反彈的幾率也會很大。

　　蔬菜水果敞開吃

　　減肥的朋友都會選擇多吃蔬菜和水果，認為只要不是肉就可以多吃，但是蔬菜和水果如果食用過量的話會增加身體的脂肪。因為蔬菜在烹飪的時候會吸收更多的油，如果只是過多的食用蔬菜并不能有效的減肥，有可能還會使自己越來越胖，所吃蔬菜水果的時候盡量水煮或者選擇涼拌。

　　怎樣科學瘦身

　　控制主食和限制甜食

　　如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。