3、正確的測量方法

　　測量血壓時，首先要讓被測者靜坐5至10分鐘，使心情平靜下來。然后將手臂放平，并調(diào)整手臂與心臟在同一高度。接著將血壓計放在被測臂上，將氣囊對準(zhǔn)肱動脈(位于上臂內(nèi)側(cè)的脈搏處)，然后開始充氣。充氣時不要過快過猛，以免氣囊內(nèi)的壓力過高，壓迫血管，造成測量結(jié)果不準(zhǔn)確。

　　當(dāng)氣囊內(nèi)壓力達(dá)到一定數(shù)值時(一般為180/120mmHg左右)，就會壓迫血管阻斷血流，此時聽診器放在肘窩處就可以聽到血管搏動音。隨著血管搏動音逐漸減弱直至消失，再逐漸放氣(減壓)。注意在放氣過程中要緩慢放氣，以每秒降低2mmHg的速度進(jìn)行。當(dāng)聽到第一個搏動音時對應(yīng)的血壓值就是收縮壓(高壓)，搏動音完全消失時對應(yīng)的血壓值就是舒張壓(低壓)。

　　當(dāng)然，如果情況允許，或者一個人在家不方便，也可以自行選擇購買電子血壓計在家中自動測量，省去繁瑣的手動步驟。若已被確診高血壓，必要時，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥進(jìn)行降壓治療。

　　4、注意測量時間

　　在自測血壓時，要注意測量時間的選擇。一般來說，好選擇早晨起床后1小時內(nèi)進(jìn)行測量。因為這時候被測者的身體處于相對穩(wěn)定的狀態(tài)，沒有劇烈運(yùn)動或者情緒波動的影響，可以比較準(zhǔn)確地反映被測者的基礎(chǔ)血壓水平。另外，在測量血壓前半小時內(nèi)好不要抽煙、喝酒或者攝入咖啡等刺激性物質(zhì)，以免影響測得的血壓值。

　　結(jié)語：自測血壓是家庭健康管理的重要一環(huán)，具有簡單易行、經(jīng)濟(jì)實惠的優(yōu)點，可以幫助我們及時了解自己的血壓情況，更好地關(guān)注自身的健康狀況。通過以上講解，相信大家對于如何自測血壓已經(jīng)有了一定的了解和掌握，讓我們從今天開始好好的關(guān)注血壓水平吧!